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» TN
Fecha: 09/01/2026 09:42
A veces nos puede pasar que nuestra mente está más que activa y que, aunque el cuerpo esté quieto, en nuestra cabeza van dando vueltas las tareas pendientes, los mensajes sin responder, los y si... y demás pensamientos y, al estar ensimismados en ese torbellino, el presente se nos escapa. Sin embargo, según la Dra. Vanessa Benjumea, neuróloga española con formación en mindfulness, reconectar con el aquí y el ahora no es cuestión de apagar la mente, sino de enseñarle a mirar en otra dirección. Cuando la mente no se detiene, lo más efectivo no es forzar el silencio, sino redirigir la atención hacia el presente a través de ejercicios concretos, explica. Frente a la idea de que meditar implica dejar la mente en blanco, Benjumea insiste en la importancia de aceptar que los pensamientos van a aparecer, pero que es posible cambiar la relación que tenemos con ellos. Uno de los ejercicios que propone parte de una imagen sencilla, pero poderosa. Una técnica sencilla es visualizar los pensamientos como nubes: los observas pasar, sin aferrarte a ninguno, dejándolos que se alejen lentamente hasta que el cielo mental se despeje, dijo. Esta práctica, según explica, permite tomar distancia de lo que ocurre dentro de la cabeza ya que, nos ayuda a entender que somos el generador de nuestros pensamientos, pero que estos no nos definen y que no tienen por qué permanecer anclados a nuestra mente, sino que están destinados a fluir. Otras herramientas a tener en cuenta Entre sus propuestas, la doctora también incluye herramientas tangibles que ayudan a devolver la atención a lo positivo y una de ellas puede ser crear un cofre de agradecimiento, un espacio físico donde guardemos notas con momentos, frases o logros que nos conecten con lo positivo y ayuden a contrarrestar el sesgo de negatividad. El simple hecho de escribir y guardar esas notas puede activar una pausa mental, ya que, obliga a reconocer lo que funciona, lo que está bien, lo que a menudo pasa inadvertido entre la prisa y la autocrítica. Otro de sus ejercicios es el que ella llama momento reset: cuando notemos que estamos atrapados en un bucle, visualizar el pensamiento e imaginar que se deshace frente a nosotros, para luego visualizar una puerta que se cierra, simbolizando la finalización de ese ciclo mental. Lee también: Qué es la fascia y por qué los expertos la consideran nuestro segundo cerebro Según Benjumea, la mente tiende a dispersarse por naturaleza y pretender que deje de producir pensamientos es tan irreal como pedirle al corazón que deje de latir, pero lo que sí puede hacerse es entrenarla para regresar al presente, una y otra vez, hasta que esa práctica se vuelva automática. Este tipo de ejercicios no eliminan los pensamientos, pero sí reeducan al cerebro para recuperar el control del enfoque, calmando el ruido interno y devolviendo claridad al momento presente, concluyó.
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