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Parana » Plazaweb
Fecha: 02/01/2026 16:30
Con la llegada de un nuevo año, uno de los propósitos más frecuentes es incorporar el ejercicio físico de manera constante. Sin embargo, muchas personas abandonan al poco tiempo por falta de acompañamiento, exceso de exigencia o expectativas poco realistas. Sobre este tema habló el profesor de educación física Lucas Bilis, quien brinda atención personalizada y semipersonalizada, especialmente a personas mayores, y fue entrevistado en Cosas que pasan en Radio Plaza 94.7. En ese marco, destacó la importancia de comenzar de manera progresiva y con supervisión profesional para evitar frustraciones y lesiones. Siempre mi consejo es empezar de a poco, sostuvo, al referirse a quienes retoman la actividad física luego de las fiestas. Además, remarcó que "lo más importante es saber si es profesor de educación física, muchas veces tienen un poco más de formación que un instructor". En ese sentido, advirtió que la falta de planificación puede derivar en accidentes: Muchas veces cuando uno empieza quiere levantar mucho peso y el profesor, alguno que no está muy capacitado, lo permite. Objetivos realistas y constancia en el tiempo Bilis explicó que, al iniciar con un alumno nuevo, prioriza conocer su estado físico: Siempre le pregunto más que nada si tiene alguna lesión previa, si tiene dolores articulares y de esa forma ir planificando en base a eso. También remarcó que bajar de peso no debería ser el único objetivo: Lo importante es la constancia en el tiempo, la técnica y la calidad de entrenamiento. Sobre la frecuencia semanal, recomendó comenzar con dos o tres días: No sirve de nada empezar los cinco días a la semana porque el cuerpo va a generar un estrés dentro del organismo. Consultado sobre el entrenamiento en personas mayores de 50 años, Bilis aseguró que cualquier persona puede entrenar, aunque recomendó hacerlo bajo supervisión. En esos casos, sugirió entrenamientos personalizados o a domicilio: Muchas veces las personas grandes van a una sala de musculación y el profesor no da abasto, entonces hacen algún mal movimiento y se terminan lesionando. Rutinas de redes sociales y falsas promesas El especialista también se refirió al impacto de las redes sociales en el entrenamiento: Muchas veces vemos rutinas de muy alta intensidad, vídeos de gente que está muy trabajada y la verdad que es complicado llegar a ese nivel sin un acompañamiento. En ese marco, advirtió sobre promesas poco realistas: En un mes vas a cambiar y no están así, lo que buscan ahí es lucrar rápidamente con la necesidad de las personas. No hay recetas mágicas acá, es constancia, constancia, disciplina, subrayó. Bilis destacó que el ejercicio debe ir acompañado por una buena alimentación y descanso: Es importante siempre estar bien hidratado, sobre todo a estas altas temperaturas, comer mucha fruta y tratar de evitar los ultra procesados. Asimismo, recomendó trabajar junto a un nutricionista: Yo te puedo dar algún tipo de consejo, pero no te puedo dar ninguna dieta, porque no estoy capacitado. Sobre los resultados, explicó que los cambios llevan tiempo: Las personas ven los cambios en los primeros tres meses, seis meses, hay un gran cambio y luego hay un estancamiento que es normal. Calor extremo y cuidados al entrenar Ante las altas temperaturas, aconsejó elegir bien los horarios: Lo más aconsejable es entrenar bien temprano, 6 o 7 de la mañana, o a la noche pasando las 20. Además, insistió en la hidratación y la ropa adecuada: Tomar mucha agua, mucho líquido y siempre tener ropa clara y liviana. Finalmente, Bilis resaltó el impacto positivo del ejercicio en la salud mental: Muchas veces uno llega mal al gimnasio y se va mucho mejor, más contento, con menos estrés. También destacó el aspecto social: Cuando uno va solo al gimnasio no compararse con los demás, nunca hay que compararse. Cualquier actividad física es fundamental para tratar de evitar ese estrés mental que muchos tenemos y siempre hacer algo, siempre estar en movimiento, concluyó el profesor, remarcando que el ejercicio no solo mejora el cuerpo, sino también el bienestar emocional.
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