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» Rioja24
Fecha: 27/12/2025 15:23
Una rutina matutina efectiva puede transformar la calidad de su día. Aquí le presentamos cinco pasos sencillos que, si los incorpora a su mañana, pueden mejorar su bienestar general. 1. Hidratación: Al despertarse, es fundamental tomar un vaso de agua. Durante la noche, el cuerpo pierde líquidos y necesita rehidratarse. Este simple gesto no solo favorece el metabolismo, sino que también beneficia la función cardiovascular y cerebral, además de ayudar en la eliminación de toxinas. 2. Respiración: La respiración profunda es esencial. Realice varias inhalaciones profundas por la nariz, mantenga el aire unos segundos y exhale lentamente. Este ejercicio le proporcionará una nueva actitud y energía para comenzar el día. 3. Movimiento: Después de horas de inactividad, su cuerpo necesita activarse. No es necesario realizar una intensa sesión de ejercicio, sino realizar movimientos suaves que activen las articulaciones. Puede estirarse, flexionar su cuerpo o utilizar una escalera cercana para despejarse. 4. Planificación: Si no lo hizo la noche anterior, tómese unos minutos para organizar su día. Visualice sus tareas, establezca prioridades y organice mentalmente lo que necesita hacer. Esta planificación aporta claridad y calma, ayudando a su cerebro a tener un mapa de acción. 5. Gratitud: Finalmente, dedique un momento a reflexionar sobre algo positivo y agradezca. Reconocer lo que tiene, como la vida y el bienestar, influye notablemente en su estado de ánimo y cómo enfrenta los retos del día. En resumen, estos cinco pasos hidratarse, respirar, moverse, planificar y practicar la gratitud son claves para cuidar tanto el cuerpo como la mente desde el inicio del día. Esta rutina es recomendada por expertos en salud. Además, un artículo reciente en The New York Times, reproducido por Infobae, destacó que levantarse a la misma hora todos los días y recibir luz solar al despertar son prácticas fundamentales. Mantener un horario regular ayuda a regular los ritmos circadianos, lo que impacta en el estado de ánimo, la función cognitiva y el metabolismo. Alterar el horario de despertar, especialmente los fines de semana, puede tener consecuencias negativas para la salud. Asimismo, la exposición a la luz natural por al menos quince minutos al despertar activa la producción de cortisol y favorece el ajuste del reloj biológico, mejorando así el estado de ánimo y la calidad del sueño. Aunque esté nublado, salir al exterior sigue siendo beneficioso. Finalmente, los expertos también sugieren evitar el uso del botón de repetición de la alarma, ya que un sueño fragmentado puede resultar en mayor cansancio y afectar la calidad del descanso. El doctor Daniel López Rosetti, médico cardiólogo y presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health, enfatiza en la importancia de cuidar nuestra salud mental y física desde el inicio del día.
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