26/12/2025 15:25
26/12/2025 15:25
26/12/2025 15:23
26/12/2025 15:23
26/12/2025 15:23
26/12/2025 15:23
26/12/2025 15:22
26/12/2025 15:22
26/12/2025 15:22
26/12/2025 15:22
» Diario Norte
Fecha: 26/12/2025 10:55
Mantener la actividad fisica despues de los 60 anos es fundamental para conservar la autonomia y calidad de vida. Sin embargo, pequenos habitos diarios pueden comprometer la movilidad en la tercera edad, segun advierte Lucy Macdonald, fisioterapeuta de RestartPhysio. Sus recomendaciones, compartidas en The Independent, senalan los errores mas comunes y aportan soluciones practicas para quienes desean un envejecimiento activo. Aqui, seis decisiones o habitos que hay que evitar. 1. Iniciar repentinamente una rutina de ejercicio sin la debida preparacion. Esto incrementa la probabilidad de lesiones y molestias. "El incremento repentino de los niveles de actividad, o realizar algo que el cuerpo no ha hecho en mucho tiempo, es una causa principal de lesiones y dolor", advirtio Macdonald. Para prevenir danos, recomienda avanzar de forma gradual y dividir las tareas exigentes, como la jardineria o los juegos con nietos, complementandolas con entrenamientos previos. 2. Descuidar el entrenamiento de fuerza. La perdida de masa muscular es uno de los problemas mas frecuentes en la tercera edad. "No es necesario dedicarle mucho tiempo: dos sesiones semanales de media hora, con todos los grupos musculares principales, son suficientes", explico Macdonald. Comenzar con cargas ligeras y aumentar la intensidad bajo supervision profesional resulta fundamental para minimizar riesgos. 3. Creer que la mejor etapa fisica ya ha pasado. La actividad fisica puede mantenerse o incluso mejorar tras los 70 anos. "Al llegar a la jubilacion, muchas personas disponen de mas tiempo para cuidar su cuerpo y mente, lo que se traduce en una mejor salud", recordo Macdonald. Incorporar nuevas actividades saludables a la vida diaria representa una oportunidad para el bienestar despues de la etapa laboral. 4. Confiar en que los malos habitos no tendran consecuencias. Dormir mal, comer de forma inadecuada o hacer ejercicio de manera esporadica tiene un efecto acumulativo con los anos. "Aunque las presiones de tiempo disminuyen con la edad, el cuerpo tarda mas en recuperarse y ya no es posible mantener malos habitos como mala nutricion, poco descanso o ejercicio esporadico sin consecuencias", enfatizo Macdonald. Incorporar rutinas saludables es imprescindible para preservar la salud fisica y mental. 5. Temer emprender nuevas actividades. "Nunca es tarde para comenzar una nueva actividad o forma de ejercicio", afirmo Macdonald en The Independent. Optar por actividades fisicas atractivas y practicarlas en grupo potencia la motivacion y la constancia, factores determinantes para mantener el ejercicio en el tiempo. 6. Aceptar la perdida de equilibrio y las caidas como inevitables. El deterioro del equilibrio no es inevitable. "Si se trabaja el equilibrio, se obtienen resultados; si no, este se deteriora", senalo Macdonald. Incorporar ejercicios especificos, como mantenerse en una pierna cerca de una superficie de apoyo, contribuye a disminuir el riesgo de caidas y conservar la independencia. CLAVES PARA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO La prevencion y la regularidad son fundamentales para mantener la independencia en la tercera edad. Dedicar unos minutos diarios al ejercicio fisico ayuda a conservar la movilidad y a reducir el riesgo de caidas, una de las causas principales de complicaciones al envejecer. Segun mencionan expertos de Harvard Health Publishing, la actividad regular y adaptada a las capacidades individuales favorece la autonomia, disminuye la probabilidad de enfermedades cronicas y mejora el bienestar general. Por su parte, la Organizacion Mundial de la Salud recomienda la personalizacion de las rutinas y el acompanamiento profesional como estrategias indispensables para optimizar los resultados y minimizar riesgos. Prevencion, constancia y orientacion profesional son pilares esenciales para garantizar un envejecimiento activo y saludable. En el fondo de todo esta la necesidad de que tengamos una actitud de posicion activa frente al paso del tiempo, sin considerarlo una fatalidad. Alimentarnos lo mas saludablemente positivo, tener descanso de calidad y hacer actividad fisica regular reportan beneficios concretos y visibles. Cuales son los dos puntos criticos de nuestra vida en los que se acelera el envejecimiento El proceso de envejecimiento, a menudo percibido como un declive gradual e ininterrumpido a lo largo de la vida, fue reevaluado por un reciente y revelador estudio cientifico. La investigacion, publicada en la revista Nature, involucro a un equipo de cientificos de instituciones destacadas como la Universidad de Stanford en Estados Unidos y la Universidad Tecnologica de Nanyang en Singapur. En el mismo, examinaron a un grupo diverso de personas con edades comprendidas entre los 25 y los 75 anos. CUANDO El primer hito significativo de esta aceleracion biologica se registra de forma contundente alrededor de los 44 anos. Este hallazgo sorprendio a los propios cientificos, quienes inicialmente consideraban que una aceleracion en esta franja etaria se explicaria principalmente por la perimenopausia en mujeres. Sin embargo, los datos revelaron que este cambio drastico tambien ocurre en los hombres. En esta etapa, las transformaciones moleculares se vincularon con indicadores de salud cardiovascular y con el metabolismo de compuestos vitales. Las alteraciones en estas complejas rutas metabolicas sugieren el inicio de vulnerabilidades que tradicionalmente se asociaban con etapas mas avanzadas de la vida. El segundo punto es la decada de los 60. En esta fase, los cambios moleculares se manifiestan prominentemente en el sistema inmunologico, la eficiencia de los rinones y el metabolismo de los carbohidratos. La disminucion en la capacidad del sistema de defensa del cuerpo y las modificaciones en la forma en que el organismo procesa los azucares son consistentes con el aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cronicas que suelen hacerse mas prevalentes a partir de esta edad. Estos descubrimientos proporcionaron una base para entender por que la incidencia de ciertas patologias, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes, tiende a dispararse despues de los 60 anos. Los investigadores no descartan la posibilidad de un tercer pico de envejecimiento alrededor de los 78 anos, una hipotesis que debera ser explorada en futuras investigaciones. Fuente: Infobae.
Ver noticia original
.gif)
Examedia © 2024
Desarrollado por