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» Conlagente
Fecha: 26/12/2025 10:53
El medico experto en longevidad David Cespedes afirma que ello es posible David Cespedes es medico, especialista en longevidad y divulgador y en los contenidos que sube a Tik Tok brinda consejos de bienestar para la generacion silver. En uno de esos videos asegura que con 72 anos es posible estar en mejor condicion fisica que muchos jovenes de 20. La clave radica en una palabra: movilidad. Con los anos dice Cespedes en el video es mucho mas facil moverse menos y eso acelera el envejecimiento. El error es pensar que por ser mayor es mejor no esforzarse demasiado. En realidad cuanto menos te muevas peor te encuentras. Dedica unos minutos al dia a caminar, estirar, hacer ejercicios de fuerza. No necesitas horas de gimnasio, solo constancia. En casi todos sus mensajes, Cespedes insiste en este aspecto esencial para la prolongacion de una vida lo mas sana y activa posible mas alla de los 50, 60 e incluso 70 anos. Interrumpir periodos de estar sentado con 10 sentadillas cada 45 minutos mejora el control del azucar, dice el medico que advierte contra la actual tendencia al sedentarismp. El hecho de permanecer demasiadas horas sentado no solo hace perder flexiblidad y agilidad sino que tambien afecta el metabolismo mucho mas de lo que se piensa, asegura el medico. Algunos habitos simples permiten contrarrestar este sedentarismo. Basta con hacer 10 sentadillas cada 45 minutos para mejorar el control del azucar en sangre, dice por ejemplo Cespedes. Pasar horas sentado en alguna ocupacion sedentaria tiene graves consecuencias de las que no se toma conciencia pero el dano es tan progresivo como constante. David Cespedes aconseja lo que muchos otros especialistas. Obligarse a pausas activas que interrumpan la postura inmovil. El recomienda 10 sentadillas cada 45 minutos, basandose en un estudio reciente publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science. Segun este experto, estas diez sentadillas pueden tener un efecto similar, o incluso superior, a una caminata de media hora. Las investigaciones muestran que hacer solo 10 sentadillas cada 45 minutos mejora mas el control del azucar que salir a caminar durante 30 minutos, dice. Segun los datos del estudio, este movimiento tan basico equivale a los beneficios metabolicos de dar unos 10.000 pasos al dia, una cifra dificil de alcanzar para personas que tienen ocupaciones que no les permiten invertir ese tiempo en ejercitarse. La explicacion radica en la actividad muscular. Cuando tus musculos se contraen, liberan compuestos muy importantes para tu cerebro, tu metabolismo e incluso para la quema de grasa, recuerda Cespedes. Esas contracciones musculares frecuentes mantienen activo el sistema metabolico, evitando picos de glucosa y contribuyendo a la prevencion de enfermedades asociadas al sedentarismo, como la diabetes tipo 2, entre otras. Las sentadillas son un ejercicio exigente, sobre todo para quien no tiene el habito del movimiento. Pero no hay que desesperar. Como explica el doctor Cespedes la idea no es batir record ni hacer las sentadillas a ritmo frenetico. El experto subraya que lo importante es hacerlas a un ritmo que te resulte comodo y vayas mejorando poco a poco. Lo relevante, reitera, es la constancia: hacer este ejercicio en intervalos regulares a lo largo de la jornada puede incidir notablemente en la salud metabolica y cardiovascular. La recomendacion de Cespedes coincide con la de muchos otros expertos. La kinesiologa y profesora de gimnasia Veronica Lercari dijo recientemente a Infobae que no esta bien que a las senoras grandes las manden a la clase suave. Y advertia acerca de lo que pasa con las partes del cuerpo que no usamos: el cerebro empieza a sacarselas de encima. Pero su recomendacion no se limitaba a una sola clase de ejercicios, sino que apuntaba a algo mas abarcativo. En la edad madura, dijo Lercari, tenemos que hacer una gimnasia que sea mas fuerte pero no en el sentido de mas violenta, porque hay que cuidar las articulaciones, que son las entidades sensibles, sino una gimnasia mas analitica, mas inteligente, mas musculo por musculo, donde vamos trabajando toda esa parte envejecida, olvidada, por decirlo de alguna manera. E insistia: Hay que trabajar mas profundo e involucrando mas cantidad de entidades musculares que cuando se es joven. Tambien ella ponia el acento en el hecho de que recuperar tono muscular y movilidad es posible a toda edad pero requiere constancia antes que nada. En resumen, el mensaje de Cespedes es: para mantenerse joven y activo hay que moverse mas. En sus palabras: Si quieres mantenerte joven, empieza por hacer sentadillas. Una compensacion a los efectos de permanecer demasiado tiempo sentado. Fuente: Infobae
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