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» El Litoral
Fecha: 25/12/2025 16:11
Excesos de las fiestas: claves para desinflamar el cuerpo y sentirse mejor Despues de comer en exceso durante las celebraciones, el cuerpo puede reaccionar con hinchazon, retencion de liquidos y malestar digestivo. Especialistas recomiendan habitos saludables para recuperarse sin dietas extremas. Excesos de las fiestas: claves para desinflamar el cuerpo y sentirse mejor. Durante las fiestas y celebraciones, es habitual excederse con comidas ricas en grasas, azucares, sal y alcohol. Como consecuencia, muchas personas experimentan inflamacion, retencion de liquidos, cansancio y molestias digestivas. Aunque el organismo cuenta con sistemas naturales para eliminar toxinas y autorregularse, adoptar ciertos habitos puede facilitar ese proceso y aliviar los sintomas sin necesidad de recurrir a dietas extremas. Lejos de soluciones rapidas o productos milagrosos, los especialistas coinciden en que la clave esta en volver gradualmente a una rutina saludable, escuchando las senales del cuerpo y priorizando el bienestar general. Durante las fiestas es habitual excederse con comidas con grasas, azucares, sal y alcohol. Hidratacion y alimentacion liviana Uno de los primeros pasos para reducir la inflamacion es aumentar la ingesta de agua. Mantenerse bien hidratado ayuda a eliminar el exceso de sodio y favorece el funcionamiento de los rinones y el sistema digestivo. Tambien se pueden sumar infusiones sin azucar, como te o hierbas digestivas. En cuanto a la alimentacion, se recomienda priorizar alimentos frescos y naturales. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas aportan fibra, vitaminas y minerales que colaboran con el transito intestinal y reducen la sensacion de pesadez. Simplificar las comidas durante algunos dias permite que el sistema digestivo se recupere. La fibra cumple un rol clave para regular el intestino despues de jornadas de comidas muy caloricas. Incorporar verduras de hoja verde, legumbres y granos integrales ayuda a normalizar la digestion y a sostener un microbioma intestinal saludable. Al mismo tiempo, es aconsejable reducir el consumo de sal, azucar y alcohol. Estos componentes favorecen la retencion de liquidos y la inflamacion, ademas de sobrecargar organos como el higado. Reemplazarlos por opciones mas naturales facilita una recuperacion mas rapida. La hidratacion es fundamental. Proteinas, grasas saludables y descanso Elegir proteinas magras, como pescado, pollo o alternativas vegetales, junto con grasas saludables presentes en el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos, contribuye a disminuir la inflamacion y aporta saciedad. Evitar alimentos ultraprocesados y fritos tambien resulta beneficioso. El descanso es otro factor fundamental. Dormir entre siete y ocho horas por noche permite regular hormonas vinculadas al hambre y al estres, que suelen alterarse tras periodos de desorden alimentario. Retomar la actividad fisica de forma moderada, como caminar, hacer estiramientos o practicar yoga, estimula el sistema digestivo y linfatico, ayudando a eliminar toxinas y reducir la hinchazon. No se trata de entrenamientos intensos, sino de volver al movimiento de manera progresiva. Los especialistas advierten que ayunos prolongados, dietas restrictivas o planes detox extremos pueden generar mas dano que beneficio. La mejor estrategia para desinflamar el cuerpo despues de los excesos es adoptar habitos simples, sostenidos en el tiempo y alineados con una alimentacion equilibrada y un estilo de vida activo.
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