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Parana » AIM Digital
Fecha: 21/12/2025 18:34
El insomnio de verano es una dificultad para dormir que ocurre en los meses de calor y se debe principalmente a las altas temperaturas y a los cambios en la rutina. El calor impide que el cuerpo enfríe su temperatura interna lo suficiente para conciliar el sueño, mientras que la mayor exposición a la luz solar suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Causas principales Altas temperaturas: El cuerpo necesita bajar su temperatura interna para dormir. El calor excesivo dificulta esta regulación, provocando un sueño fragmentado o la imposibilidad de conciliarlo. Mayor exposición a la luz solar: La luz, especialmente la del atardecer, retrasa la producción de melatonina, haciendo que el cuerpo crea que todavía es de día. Cambios en la rutina: Durante las vacaciones, se pueden alterar los horarios, acostarse más tarde y consumir más alcohol o bebidas con cafeína, lo que dificulta el sueño. Ritmo circadiano alterado: La combinación de luz y calor puede desajustar el reloj biológico interno del cuerpo. Cómo combatirlo Mantén un ambiente fresco: Usa ventiladores, aire acondicionado o ropa de cama ligera. Asegúrate de que la habitación esté bien ventilada. Controla la exposición a la luz: Usa cortinas opacas y evita la exposición a luces brillantes justo antes de dormir. Si es posible, mantente en ambientes poco iluminados por la noche. Establece una rutina: Intenta mantener un horario de sueño regular, incluso en vacaciones, y evita las siestas largas (no más de 20 minutos). Modera el consumo de alcohol y cafeína: Evita el alcohol, el café y otras bebidas estimulantes varias horas antes de acostarte. Prueba técnicas de relajación: Algunas opciones incluyen el uso de infusiones relajantes como la pasiflora o el meliloto, o simplemente crear una rutina relajante antes de ir a la cama.
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