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Parana » InfoParana
Fecha: 18/12/2025 20:36
La nutricionista Luciana Aressi advirtió sobre la importancia de no caer en la inactividad total. Destacó el rol de las proteínas para mantener la masa muscular y el descanso ordenado como claves para evitar lesiones en la pretemporada que inicia en enero. Con el fin de las competencias oficiales en la mayoría de las disciplinas, los deportistas entran en lo que se conoce como «modo vacaciones». Sin embargo, para los especialistas, este periodo no debe ser de desconexión absoluta. En diálogo con Palabras Cruzadas por FM Litoral, la licenciada en Nutrición Luciana Aressi (MP600) explicó las estrategias para transitar la post-temporada sin perder el terreno ganado durante el año. Del amateurismo al desgaste extremo Aressi puso el foco en un fenómeno creciente: la alta carga de partidos en el deporte amateur. «Un jugador de fútbol amateur o de básquet puede llegar a jugar entre 45 y 50 partidos al año. Es una exigencia enorme para alguien que no vive de esto profesionalmente», señaló. Ante este desgaste, la especialista propone utilizar el verano como un periodo de «flexibilidad controlada». «Buscamos un equilibrio. El deportista necesita desconectar la cabeza de la suplementación estricta y de las rutinas rígidas, pero sin apagar el motor al 100%», afirmó. Las reglas de oro para el verano Para aquellos que deben volver a los entrenamientos fuertes a mediados de enero, Aressi dejó recomendaciones fundamentales: Prioridad Proteica: «Lo que no puede faltar son las proteínas. Mi consejo es no pasar más de 4 o 5 horas sin ingerirlas para mantener la masa muscular. Si vas a la pileta o al río, llevate un sándwich de queso o una barrita de proteína en lugar de solo galletitas». Ajuste de Hidratos: Dado que el desgaste energético es menor al no haber competencia, se puede reducir la ingesta de hidratos de carbono, reservándolos para cuando inicie la exigencia de la pretemporada. Orden en el sueño: Para los más jóvenes que suelen trasnochar, la nutricionista sugirió: «Si se van a acostar tarde, hagan una colación antes de dormir para no pasar 10 o 12 horas en ayunas hasta el almuerzo del día siguiente». Además, recomendó mantener al menos dos estímulos de gimnasio por la mañana para forzar al cuerpo a mantener una rutina horaria. El «seguro de vida» del deportista: la pretemporada La licenciada fue enfática al decir que una buena preparación en enero determina el éxito de todo el año calendario. «El desgaste del deportista no se ve en marzo o abril cuando está al 100%; se nota a mitad de año. Quien no se cuidó en diciembre y arrancó la pretemporada sin hidratación o descanso, tiene un riesgo de lesión muchísimo más alto». Diferencia entre el profesional y el amateur Consultada sobre la presión de los contratos, Aressi reconoció que el deportista profesional vive para su cuerpo, pero que el amateur muchas veces se siente agobiado por las exigencias externas. «Toda elección implica una pérdida. El deportista debe plantearse qué objetivos tiene: si quiere llegar a lo más alto, debe entender que ciertos sacrificios en las vacaciones son parte del proceso». Tips para el deportista en vacaciones:
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