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Parana » AIM Digital
Fecha: 17/12/2025 13:33
El magnesio ayuda a dormir mejor porque relaja el sistema nervioso, promueve la producción de melatonina y mejora la función del neurotransmisor GABA, clave para la calma. Los tipos recomendados para el sueño son el glicinato de magnesio (mejor absorción y calma) y el citrato de magnesio, a menudo tomados una hora antes de acostarse, con una dosis sugerida de hasta 350 mg para dormir, pero siempre consulta a tu médico antes de suplementarte para encontrar la dosis y tipo adecuados para vos. Beneficios para el sueño Relajación: Calma las neuronas y reduce la excitabilidad cerebral, promoviendo un estado de tranquilidad. Hormonas: Ayuda a regular la melatonina (hormona del sueño) y el cortisol (hormona del estrés). Neurotransmisores: Potencia la acción del GABA, que apaga las comunicaciones neuronales para inducir el sueño. Tipos y dosis Glicinato de Magnesio: Muy bien tolerado y biodisponible, ideal para la relajación y el sueño. Citrato de Magnesio: Buena absorción y puede ayudar a la producción de serotonina. Dosis: Generalmente, se recomienda no exceder los 350 mg para dormir; consulta a tu médico para la dosis exacta. Cuándo y cómo tomarlo Momento: Aproximadamente una hora antes de acostarse para optimizar su efecto relajante. Con agua: Toma el suplemento con suficiente agua. Alimentos: Incluye fuentes naturales como vegetales de hoja verde, frutos secos, semillas y legumbres en tu dieta. Advertencia Siempre habla con un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos de magnesio para asegurar que sea seguro y adecuado para vos.
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