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» Elterritorio
Fecha: 13/12/2025 18:21
Especialistas aseguran que adelantar la cena y respetar un intervalo antes de dormir favorece un descanso más profundo y una mejor recuperación física y mental. sábado 13 de diciembre de 2025 | 17:12hs. Dormir mal es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. La fatiga constante, el cansancio al despertar y el agotamiento acumulado no solo impactan en el estado de ánimo, sino que también pueden dañar la salud cerebral y reducir de manera significativa la calidad de vida. Aunque suele creerse que la solución está en dormir más horas, especialistas advierten que el verdadero cambio puede estar en lo que se hace antes de acostarse, especialmente en los hábitos nocturnos. En ese sentido, el psicólogo y especialista en longevidad Marcos Apud señala que un comportamiento simple, muchas veces subestimado, puede tener un impacto profundo en el bienestar general: cenar temprano. El hábito clave para dormir mejor Según Apud, uno de los hábitos más determinantes para mejorar el descanso es “dormir con el estómago vacío”. Esto no implica saltearse comidas, sino respetar un intervalo adecuado entre la cena y la hora de ir a la cama. “Cuando se cena muy tarde, el cuerpo sigue enfocado en la digestión y no puede concentrarse en los procesos de regeneración y reparación que ocurren durante el sueño”, explica el especialista. Por ese motivo, recomienda cenar al menos tres horas antes de acostarse, de modo que el sistema digestivo esté en reposo al momento de dormir. Este simple ajuste favorece un descanso más profundo y reparador. Menos cansancio y más energía Adoptar este hábito puede ayudar a reducir la fatiga, el cansancio matutino y la sensación de agotamiento crónico. Además, mejora la recuperación física, el nivel de energía diaria y contribuye a una mejor regulación del estrés, independientemente de la edad. Como complemento, el psicólogo también aconseja limitar la exposición a pantallas durante la noche. La luz emitida por celulares, televisores y computadoras interfiere con la producción de melatonina, la hormona clave para conciliar y sostener un sueño de calidad. Pequeños cambios en la rutina nocturna, como adelantar la cena y reducir el uso de dispositivos electrónicos, pueden marcar una diferencia significativa en el descanso y en la salud integral.
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