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» Derf
Fecha: 12/11/2025 13:46
Pasar muchas horas sentado frente a la computadora o con poca movilidad puede generar contracturas, rigidez y hasta dolores posturales. Incorporar pausas activas con estiramientos simples es una gran manera de darle un respiro al cuerpo, mejorar la circulación y recargar energía. Estiramiento de cuello 1- Girá la cabeza suavemente hacia un lado y luego hacia el otro. 2- Llevá la oreja hacia el hombro derecho y luego hacia el izquierdo. 3- Mantené cada posición entre 10 y 15 segundos. Apertura de pecho 1- Entrelazá los dedos detrás de la espalda y estirá los brazos. 2- Llevá el pecho hacia adelante y abrí los hombros. Es ideal para compensar la postura encorvada frente a la compu. Estiramiento de espalda baja 1- Sentado, llevá el torso hacia adelante hasta tocar el piso con las manos. 2- Dejá caer el cuello y relajá. 3- Mantené unos 20 segundos y volvé lentamente. Piernas activas 1- De pie, apoyá el talón en una silla y estirá suavemente la pierna. 2- Repetí con la otra. 3- También podés llevar la rodilla al pecho para relajar la zona lumbar. Estiramiento de brazos y hombros 1- Llevá un brazo por delante del pecho y sostenelo con el otro. 2- Repetí con el brazo contrario. Ayuda a liberar la tensión acumulada en hombros y trapecios. Lo importante no es cuánto dure cada pausa, sino que las hagas de forma frecuente. Con cinco minutos de stretching cada hora ya vas a notar la diferencia.
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