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» Derf
Fecha: 22/08/2025 14:34
A la hora de entrenar, muchas personas adoptan sus propios ejercicios, mecanismos y modos, ya que cada uno tiene sus beneficios. Sin embargo, la clave para lograr una vida saludable es simple: alimentarse de forma correcta, dormir 8 horas diarias y entrenarse de forma frecuente. Siguiendo estos pasos, bajar de peso y reducir la probabilidad de contraer enfermedades crónicas es muy auspicioso, aunque durante los últimos días comenzó a ganar popularidad una rutina japonesa de 3 minutos que permite adelgazar y eliminar la grasa de forma simple. Qué es el protocolo Mizoguchi Estirar las piernas es uno de los movimientos clave de esta rutina para eliminar tensiones. Yoko Mizoguchi dio a conocer una rutina diaria de 3 minutos para bajar de peso que mejora movilidad, fuerza, agilidad y coordinación. Consiste en cinco ejercicios de 30 segundos cada uno: Caminar sentado : Sentado con las piernas cruzadas, balancear el cuerpo de lado a lado para liberar pelvis y caderas, además de mejorar coordinación. : Sentado con las piernas cruzadas, balancear el cuerpo de lado a lado para liberar pelvis y caderas, además de mejorar coordinación. Círculos con los hombros : Realizar movimientos circulares para aliviar la tensión acumulada en hombros y cuello. : Realizar movimientos circulares para aliviar la tensión acumulada en hombros y cuello. Rotación de omóplatos : Girar los omóplatos hacia arriba, abajo, adelante y atrás, sentado o tumbado, para relajar músculos de la espalda. : Girar los omóplatos hacia arriba, abajo, adelante y atrás, sentado o tumbado, para relajar músculos de la espalda. Pelota bajo el glúteo : Colocar una pelota pequeña y mover las caderas en todas direcciones durante 30 segundos por lado para reducir tensión muscular. : Colocar una pelota pequeña y mover las caderas en todas direcciones durante 30 segundos por lado para reducir tensión muscular. Estiramiento de piernas y pies: Extender las piernas y mover los pies hacia adelante y atrás para liberar tobillos, alargar músculos y tonificar piernas. Los beneficios de un entrenamiento simple pero efectivo Esta rutina de entrenamiento japonesa es simple y accesible, al mismo tiempo que ayuda a activar el cuerpo y la mente. Además, mejora la movilidad, acelera el metabolismo, libera tensiones musculares y articulares. De esta manera, cualquier individuo podrá aplicarla en la comodidad de su hogar y comenzar a llevar una estilo de vida sano y eficiente.
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