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» Radio Sudamericana
Fecha: 28/06/2025 12:22
Sábado 28 de Junio de 2025 - Actualizada a las: 11:04hs. del 28-06-2025 SALUD El médico cardiólogo y deportólogo Alejandro Amarilla explica por qué levantar peso no es solo una cuestión estética. Previene enfermedades crónicas, retrasa el envejecimiento, mejora el ánimo y es una herramienta fundamental para enfrentar el invierno y el sedentarismo. Durante años se pensó que moverse significaba solo salir a correr o caminar rápido. Hoy, los especialistas coinciden en que el entrenamiento de fuerza es una de las prácticas más efectivas y necesarias para mejorar la salud en múltiples niveles. El cardiólogo y deportólogo Dr. Alejandro Amarilla (UBA) lo explicó así: “Ya no tratamos solo enfermedades; también debemos prescribir movimiento. Y el movimiento más completo incluye fuerza”. Amarilla aseguró que “el entrenamiento de fuerza no es una recomendación estética, es una necesidad médica”. Mejora la salud del corazón y el metabolismo El ejercicio de fuerza, como levantar pesas o trabajar con el propio peso corporal, ayuda a reducir la presión arterial, mejorar la circulación y controlar el azúcar en sangre. Según el Dr. Amarilla, “la masa muscular es la que más consume calorías. Aumentarla mejora el metabolismo, reduce la grasa visceral y baja el riesgo de diabetes”. Además, recientes estudios citados indican que el trabajo de fuerza puede ser tan efectivo como el ejercicio aeróbico para bajar la presión arterial, incluso más en algunos casos. “El músculo es un órgano metabólicamente activo que previene múltiples enfermedades crónicas”, agregó el especialista. Protege huesos y previene la pérdida funcional A partir de los 40 años, se pierde entre un 0,8 y 1% de masa muscular por año. Sin entrenamiento, esto acelera el envejecimiento físico. “Perder fuerza significa perder independencia. El entrenamiento de fuerza mejora la salud ósea y mantiene la autonomía funcional en la vejez”, explicó el médico cardiólogo. De este modo, este tipo de ejercicio “estimula la calcificación de los huesos y mejora la densidad mineral”, una protección clave frente a caídas o fracturas. Activa el sistema inmune: ideal para el invierno Con la llegada del frío, aumentan los cuadros respiratorios y la tendencia al sedentarismo. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza —junto con el ejercicio regular— mejora la función del sistema inmunológico, según indican publicaciones científicas y medios como Infobae Salud. “El ejercicio ayuda a movilizar las defensas, eliminar bacterias de las vías respiratorias y reducir la inflamación crónica”, explican los expertos. Además, el ejercicio físico, aeróbico y de fuerza, tiene un efecto positivo sobre el sistema inmune, el estado de ánimo y la prevención de enfermedades crónicas. Contra el sedentarismo de invierno El Dr. Amarilla adviertió que “el estilo de vida moderno nos volvió más sedentarios”, y que esa quietud prolongada es uno de los factores que más daña la salud cardiovascular y metabólica. En invierno, cuando las bajas temperaturas invitan a quedarse en casa, el ejercicio de fuerza es una excelente opción para activarse incluso en espacios cerrados. “Es una herramienta para combatir el sedentarismo que se impone. Una rutina bien adaptada puede hacerse en casa, sin grandes aparatos, y con grandes resultados”, explicó el especialista. Los expertos recomiendan comenzar con rutinas guiadas, progresivas y adaptadas a la edad y condición física de cada persona. Amarilla señaló que lo ideal es combinar fuerza y aeróbico: “Es la mejor receta para ganar años de vida con calidad”.
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