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» Derf
Fecha: 27/06/2025 12:21
Aunque el año avance y el verano esté a la vuelta de la esquina, nunca es tarde para empezar a moverse. Hacer ejercicio no solo mejora la salud, sino que también aporta beneficios para el cuerpo y emocional. En el caso de los ejercicios para glúteos, no es necesario ir al gimnasio ni entrenar con calor: con rutinas simples, constancia y desde casa, se pueden tonificar los glúteos de manera efectiva. Así lo afirma la entrenadora Priscila (@priscilla_bc), quien comparte en redes ejercicios fáciles y accesibles para entrenar en casa y lograr resultados visibles. Esta rutina con mancuerna para glúteos es ideal para entrenar desde tu casa o en el gimnasio, sin necesidad de equipos complicados. Solo necesitás una mancuerna y muchas ganas: Sentadilla sumo con mancuerna: Abrí las piernas con las puntas hacia afuera, agarrá la mancuerna con ambas manos y bajá hasta que toque el suelo. Activa glúteos, isquiotibiales y aductores. Abrí las piernas con las puntas hacia afuera, agarrá la mancuerna con ambas manos y bajá hasta que toque el suelo. Activa glúteos, isquiotibiales y aductores. Zancadas con elevación: Apoyá una pierna en un step o superficie estable, mancuerna en una mano, bajá la pierna trasera sin que la rodilla toque el piso, manteniendo alineación. Mejora fuerza y equilibrio. Apoyá una pierna en un step o superficie estable, mancuerna en una mano, bajá la pierna trasera sin que la rodilla toque el piso, manteniendo alineación. Mejora fuerza y equilibrio. Peso muerto unilateral: Con mancuerna en una mano y piernas ligeramente flexionadas, bajá el tronco manteniendo la espalda recta y cabeza erguida. Fortalece un solo glúteo. Con mancuerna en una mano y piernas ligeramente flexionadas, bajá el tronco manteniendo la espalda recta y cabeza erguida. Fortalece un solo glúteo. Puente de glúteos elevado: Boca arriba, talones sobre step y mancuerna sobre muslos. Subí la pelvis, contraé glúteos, mantené y bajá despacio. Excelente para tonificar. La rutina se compone de 4 a 5 series por ejercicio, con 12 a 15 repeticiones cada una, dependiendo del nivel de intensidad. Seguí estos pasos y vas a notar cómo tu cuerpo empieza a cambiar. Consejos para un entrenamiento seguro y con resultados visibles Para lograr un entrenamiento seguro y obtener resultados visibles, es fundamental prestar atención a la técnica de cada ejercicio y avanzar progresivamente en la intensidad. Siempre comenzá con un buen calentamiento y asegurate de mantener la postura correcta para evitar lesiones, especialmente en ejercicios como el peso muerto unilateral y las zancadas. Respetá los tiempos de descanso entre series y escuchá a tu cuerpo para no forzar demasiado. La constancia es clave: con disciplina y dedicación, vas a notar cómo tus glúteos se fortalecen y tonifican de manera efectiva desde casa.
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