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» Corrienteshoy
Fecha: 01/06/2025 12:39
Daniel Martínez, entrenador: "Entrenar fuerza por la mañana te puede ayudar a reducir la ansiedad, bajar el cortisol y empezar el día con bienestar" ¿Cuántas horas recomiendas practicar ejercicios de fuerza a la semana? Hoy día no es raro encontrarse con personas que viven enganchadas a los ansiolíticos porque padecen ansiedad o ataques de pánico frecuentes. Es una vía rápida de calmar el malestar, pero desde luego no es la solución definitiva. En este contexto, los psicólogos y psiquiatras son los encargados de acompañar a aquellas personas que sufren algún tipo de trastorno en la salud mental. Como sabemos, lo hacen mediante terapia y, en ocasiones, fármacos específicos. El problema llega cuando el paciente se siente incapaz de terminar con la medicación y normalizan su consumo. España está entre las primeras posiciones en cuanto a mayor consumo de benzodiacepinas, lo que significa que cada vez más gente toma pastillas para la ansiedad, el insomnio o la depresión. Si eres una de ellas, tienes que saber que alternativas saludables como el ejercicio de fuerza, funcionan como ansiolítico natural y sin efectos secundarios. Expertos como la reconocida Psiquiatra Marian Rojas Estapé, apoya esta teoría en muchos de sus vídeos: "El ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés". No es solo una moda de Instagram, hay estudios que han demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene efectos similares a los antidepresivos en personas con ansiedad leve o moderada. Por supuesto, no sustituye a la terapia ni al tratamiento médico si lo necesitas, pero es un complemento ideal. Daniel Martínez, Gym Supervisor de David Lloyd Turó, nos aclara algunas dudas sobre los beneficios de practicar ejercicios de fuerza. ¿Cuántas horas recomiendas practicar ejercicios de fuerza a la semana? Esto irá en función del estado físico que tenga la persona. Como mínimo, yo aconsejo que se trabaje la fuerza tres veces en semana. Psicológicamente hablando, puede ser bueno entrenar tres horas o incluso cuatro a la semana, ya que es lo que ayuda a estar activo, distraído, y sobre todo segregando hormonas que bajan el estrés y rebajan la ansiedad. ¿A qué hora funciona mejor como ansiolítico? Depende de cada persona. Entrenar por la mañana te puede ayudar a reducir la ansiedad, bajar el cortisol y empezar el día con bienestar. Pero hay personas que, dependiendo del deporte, prefieren la tarde o tarde-noche porque buscan más la relajación después de una jornada de trabajo dura. Si nos referimos al trabajo de fuerza, podría ser mejor hacerlo por la mañana, para no activarnos mucho por la noche y poder dormir mejor. Y dejar para la tarde los ejercicios de yoga, estiramientos o pilates, en los que buscamos un efecto de equilibrio mental entre cuerpo y mente. En definitiva, dejaría los más intensos para las mañanas con el fin de controlar el estrés y el cortisol para el resto del día. ¿Qué intensidad es la correcta en este tipo de entrenamientos si eres mujer y estás la menopausia? Todo tiene que tener una lógica, hay que buscar la intensidad adaptada al entrenamiento de la persona. Si eres una mujer que estás muy entrenada y en buena forma, aunque estés en una fase de menopausia, la intensidad puede ser más alta que en una persona que nunca ha cogido una pesa. Y por el contrario, si alguien que no está en forma entrena con mucho peso, al día siguiente no va a poder moverse de las agujetas y se puede hacer daño, por lo cual el rendimiento no es bueno. Lo ideal es entrenar de forma continuada, e ir incrementando con el tiempo, siempre desde un punto de vista lógico. Es decir, buscar la intensidad en función de la persona y en función del entrenamiento que tiene de base dicha persona. ¿Cuáles son los ejercicios de fuerza más efectivos? Aquí podríamos hablar largo y tendido de muchos tipos de ejercicios de fuerza. Yo como entrenador aconsejo, sobre todo, aquellos ejercicios de globales donde involucramos más masa muscular. Es decir, o trabajamos muchos grupos musculares o los grupos musculares más grandes y de forma indirecta los más pequeños. Por ejemplo, todo tipo de sentadillas, todo tipo de flexiones, dominadas, elevaciones de barra, etc. Evidentemente, adaptados, como hemos dicho anteriormente, al estado físico de cada uno. En resumen, los ejercicios que involucran muchos grupos musculares. Incluso podrían ser ejercicios en los que también combinas la parte cardiovascular, como los burpees o algún trabajo más explosivo, pero sobre todo, activando muchos grupos musculares y teniendo en cuenta que, lo más importante para trabajar la fuerza es hacerlo en grupos grandes para poder ganar fuerza efectiva. Seguir leyendo Fuente: https://www.telva.com/bienestar/2025/06/01/6838722702136e64348b458f.html
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