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Buenos Aires » Infobae
Fecha: 09/05/2025 18:36
Un entrenador personal desvela el truco para adelgazar caminando. (Freepik) Caminar todos los días es una práctica saludable y efectiva para mantenerse activo, pero no siempre garantiza la pérdida de peso. Esto lo descubrió una persona que, a pesar de sus caminatas diarias, no veía resultados en la báscula. Alessandra Orlacchio, tras recibir la orientación de un entrenador personal, entendió qué estaba haciendo mal y cómo mejorar su enfoque. En solo un mes, gracias a pequeños ajustes en su rutina, perdió 5 kg. Además, destaca la importancia de comprender cómo funciona el metabolismo y cómo ciertos hábitos, muchas veces pasados por alto, pueden marcar una gran diferencia. El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que transforman los alimentos en energía, y juega un papel crucial en la regulación del peso corporal. Cuando el metabolismo es lento, el cuerpo tiende a acumular grasa en lugar de quemarla, lo que dificulta la pérdida de peso, según ha comentado El secreto para bajar de peso Según explicó el entrenador personal, caminar es un excelente punto de partida para mantenerse activo y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, no garantiza por sí sola bajar los kilos de la báscula. Para que caminar sea efectivo en la quema de grasa, debe hacerse a un ritmo rápido, lo que eleva la frecuencia cardíaca y aumenta la cantidad de calorías quemadas. Además, el momento en que se realiza la actividad también influye. Lo ideal es caminar unas dos horas después de comer, ya que el cuerpo está en pleno proceso de digestión y, al estar en movimiento, puede quemar calorías de manera más eficiente. Caminar a un ritmo pausado, como si fuera un paseo relajado, no tiene el mismo impacto sobre el metabolismo. Por esta razón, el entrenador enfatizó que es necesario mantener un equilibrio entre actividad física, nutrición adecuada, hidratación y hábitos de vida saludables. Este enfoque integral activa el metabolismo, optimizando su rendimiento y ayudando a quemar más calorías. Uno de los errores más comunes es saltarse comidas, especialmente el desayuno. Al hacerlo, el cuerpo entra en “modo ahorro” y reduce la velocidad de su metabolismo para conservar energía. Esto puede ser contraproducente, ya que, en lugar de quemar calorías, el cuerpo comienza a almacenarlas. Rosetti - La importancia de caminar Trucos para bajar de peso Para evitar este efecto, se recomienda consumir al menos 1.200 calorías al día, distribuidas de forma equilibrada. También es importante incluir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, que contribuyen al buen funcionamiento del organismo y del metabolismo. Además de una alimentación adecuada, las bebidas también juegan un papel importante. El té verde, por ejemplo, tiene propiedades antioxidantes y termogénicas que pueden ayudar a acelerar el metabolismo. La hidratación, por su parte, también es fundamental. Beber al menos dos litros de agua al día no solo ayuda a mantener el metabolismo activo, sino que también favorece la eliminación de toxinas y la correcta función de los órganos. El consumo de alcohol, por otro lado, es uno de los factores que puede ralentizar el metabolismo. El alcohol no solo interfiere con los procesos metabólicos, sino que también aumenta las ganas de comer alimentos poco saludables, lo que puede generar un ciclo difícil de romper para aquellos que buscan perder peso. Otro aspecto clave que a menudo se pasa por alto es la respiración durante la actividad física. El entrenador señaló que es importante mantener una respiración natural, sin esfuerzos excesivos, mientras se camina. Esto no solo facilita la actividad, sino que también mejora la oxigenación y la eficiencia del ejercicio. Del mismo modo, usar ropa cómoda y adecuada para caminar permite moverse con libertad, lo que favorece una experiencia más agradable y sostenible.
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