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» Derf
Fecha: 29/04/2025 18:04
Algunos nutrientes presentes en ciertas comidas ayudan a mejorar el estado de ánimo y combatir el bajón de forma natural Lo que comés puede tener un impacto directo en tu estado emocional. Existen alimentos que, gracias a sus nutrientes, estimulan la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar y ayudan a combatir el bajón de forma natural. ¿Quién no sintió alguna vez que una comida rica mejoró su día? Más allá del placer inmediato, lo cierto es que la alimentación influye en cómo te sentís. Ciertos nutrientes participan en la producción de serotonina y dopamina, sustancias que regulan el ánimo, la motivación y el placer. Estos son algunos de los alimentos que pueden ayudar a mejorar el bienestar emocional. Chocolate amargo Con un alto porcentaje de cacao (preferentemente desde el 70%), estimula la liberación de endorfinas y serotonina. También contiene magnesio, que actúa como relajante natural, y antioxidantes beneficiosos para el cerebro. Pescados grasos Salmón, sardinas y caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales que están asociados con una mejor salud mental y una menor prevalencia de depresión. Banana Es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que el cuerpo transforma en serotonina. También contiene vitamina B6, fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso. Frutos secos Nueces, almendras y castañas de cajú aportan grasas saludables, zinc y magnesio. Estos minerales ayudan a reducir el estrés y favorecen la concentración y el equilibrio emocional. Huevos Contienen colina, un nutriente que interviene en la memoria y la función cognitiva, y proteínas de alta calidad que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Frutas y verduras de colores intensos Aportan antioxidantes, vitaminas y minerales que reducen la inflamación y protegen al sistema nervioso. Cuanto más color tenga el plato, mayor será su valor nutricional. Alimentos fermentados Yogur, kéfir, chucrut o kombucha son beneficiosos para la microbiota intestinal, que está íntimamente relacionada con la salud emocional. Un intestino equilibrado también puede contribuir a un estado de ánimo más estable. Si bien los alimentos por sí solos no reemplazan un tratamiento médico o psicológico, pueden ser grandes aliados del bienestar. Una alimentación variada, rica en nutrientes y lo más natural posible puede marcar la diferencia en cómo te sentís día a día.
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