10/03/2025 23:26
10/03/2025 23:26
10/03/2025 23:25
10/03/2025 23:24
10/03/2025 23:24
10/03/2025 23:24
10/03/2025 23:23
10/03/2025 23:22
10/03/2025 23:21
10/03/2025 23:21
» Misionesopina
Fecha: 10/03/2025 20:00
Investigaciones recientes han demostrado que la microbiota intestinal, el conjunto de bacterias que habitan en el sistema digestivo, desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. Durante años, se pensó que la ansiedad y la depresión eran trastornos exclusivamente neurológicos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que la composición de la flora intestinal puede afectar la producción de neurotransmisores, la inflamación y la respuesta al estrés, influyendo directamente en la estabilidad emocional. El eje intestino-cerebro, una conexión clave El intestino y el cerebro se comunican a través de una red de señales bioquímicas que involucran los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino. El eje intestino-cerebro es fundamental para mantener la homeostasis e influir en diversos aspectos de la salud mental y física. (Foto: Adobe Stock) Según el Gut Microbes Journal, esta interacción es crucial para regular funciones cognitivas y emocionales. Algunas formas en las que la microbiota intestinal impacta en el cerebro incluyen: Producción de neurotransmisores . Algunas bacterias intestinales producen serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad y el bienestar. . Algunas bacterias intestinales producen serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad y el bienestar. Regulación del estrés . La flora intestinal influye en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un desequilibrio en la microbiota puede aumentar la respuesta al estrés y generar síntomas de ansiedad. . La flora intestinal influye en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un desequilibrio en la microbiota puede aumentar la respuesta al estrés y generar síntomas de ansiedad. Inflamación y salud mental. Una microbiota alterada puede provocar inflamación crónica, un factor asociado con la depresión. Desequilibrio intestinal y trastornos emocionales Cuando la microbiota está en desequilibrio, una condición llamada disbiosis, pueden aparecer problemas emocionales y cognitivos. Entre las principales causas de este desbalance se encuentran: Dieta poco saludable , rica en ultraprocesados y pobre en fibra. , rica en ultraprocesados y pobre en fibra. Estrés crónico , que altera la composición bacteriana. , que altera la composición bacteriana. Uso excesivo de antibióticos, que eliminan bacterias beneficiosas. Estudios en Gut Microbes Journal han demostrado que las personas con depresión presentan una microbiota menos diversa y con menor cantidad de bacterias beneficiosas. Cómo mejorar la flora intestinal para favorecer la salud mental Para mantener un intestino saludable y reducir el riesgo de ansiedad y depresión, los especialistas recomiendan: Consumir alimentos ricos en fibra , como frutas, verduras y legumbres. , como frutas, verduras y legumbres. Incluir probióticos y prebióticos , presentes en yogur, kéfir y alimentos fermentados. , presentes en yogur, kéfir y alimentos fermentados. Reducir el estrés con técnicas de relajación y actividad física. con técnicas de relajación y actividad física. Evitar el exceso de azúcar y ultraprocesados, que afectan la diversidad bacteriana. Según el Gut Microbes Journal, cuidar la microbiota no solo mejora la digestión, sino que también es una estrategia clave para mantener el equilibrio emocional y prevenir trastornos como la ansiedad y la depresión. Fuente: TN
Ver noticia original
.png)
 (300 x 300 px).gif)
Examedia © 2024
Desarrollado por