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Concordia » Hora Digital
Fecha: 12/02/2025 14:10
Es interesante observar cómo distintas comidas afectan al sueño , ya sea para bien o para mal. De hecho, una fruta muy consumida en Argentina y el mundo es uno de los alimentos que ayudan a dormir mejor debido a los nutrientes con los que cuenta. Esta es la banana . Esta deliciosa fruta tiene una gran cantidad de triptófano , un aminoácido que luego se convierte en serotonina y melatonina. Esto favorece la relajación y facilita la llegada del sueño. Además, disminuye el cortisol y aumenta el magnesio , que es crucial para lograr conciliar el sueño. Huevos: este alimento está lleno de melatonina y triptófano también. Además, su gran cantidad de nutrientes también aportan a la mejora de calidad del sueño, por lo que agregarlo a las comidas es necesario. recipiente-con-huevos-blancos-y-marrones.jpg Leche: así como la banana, la leche es rica en triptófano, que sintetiza la melatonina. El calcio también aporta a ello ya que ayuda a convertir este aminoácido de forma más fácil y rápida. Por eso típicamente se dice que hay que tomar un vaso de leche tibia antes de dormir. leche Depositphotos Avena: su gran contenido en vitamina B6 y melatonina generan serotonina, que regula el sueño y el estado de ánimo. Además, tiene altos niveles de magnesio, lo que contribuye a la relajación del sistema nervioso. avena 1.avif Pescado: esta es una de las mejores fuentes de melatonina en alimentos actualmente. De hecho un estudio demostró que pescados como el salmón y el atún contienen niveles elevados de esta hormona, lo que los hace ideales para mejorar la calidad del sueño. pescado Pixabay Kiwi: aunque sea difícil de creer, esta fruta es una de las que más ayuda al sueño (junto con la banana). Un estudio publicado en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition reveló que el consumo de kiwi mejoró el sueño de varias personas con insomnio en tan solo cuatro semanas. Esto se debe a su gran cantidad de antioxidantes, serotonina y folatos.
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