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Parana » Entreriosya
Fecha: 16/01/2025 18:54
En el medio de la primer ola de calor del 2025, el cuerpo pide estar más fresco y liviano. Es por eso que prestarle atención a nuestra alimentación es fundamental en esta época del año. Incorporar alimentos frescos, ricos en agua y nutrientes, no solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino también a sentirte un cuerpo más ligero y saludable durante toda la temporada. 1. Frutas ricas en agua: tus mejores aliadas Las frutas son indispensables en el verano por su alto contenido de agua, vitaminas y antioxidantes. Algunas opciones ideales son: Sandía: Con un 92% de agua, es refrescante, diurética y ayuda a reponer líquidos. Melón: Dulce y ligero, perfecto para calmar la sed. Naranjas y pomelos: Su vitamina C refuerza el sistema inmunológico y su jugo es altamente hidratante. Frutillas y arándanos: Pequeñas, prácticas y ricas en antioxidantes, ideales para picar entre horas. 2. Vegetales frescos: hidratación y nutrición en un solo bocado Las ensaladas son la estrella del verano por su frescura y versatilidad. Elegí vegetales con alto contenido de agua, como: Pepino: Compuesto por un 95% de agua, es un básico para ensaladas o como snack con limón y sal. Apio: Perfecto para jugos verdes o como acompañamiento, ayuda a la hidratación y la digestión. Lechuga y rúcula: Aportan fibra y frescura sin sumar muchas calorías. Tomate: Rico en licopeno y agua, es ideal para combatir el calor y cuidar la piel del sol. 3. Lácteos y derivados ligeros Los productos lácteos como el yogur natural o los quesos frescos son excelentes opciones para días calurosos. El yogur, además de refrescante, aporta probióticos que benefician la salud digestiva. Probalo con frutas o granola para un desayuno o merienda completa. 4. Opciones líquidas: sopas frías y jugos naturales Sopas frías: El gazpacho o las cremas de vegetales fríos (como pepino o calabacín) son alternativas nutritivas y ligeras para el almuerzo. Jugos naturales y smoothies: Combiná frutas y vegetales con un toque de agua o leche de almendras para crear bebidas hidratantes y deliciosas. 5. Infusiones frías y aguas saborizadas No solo el agua te hidrata. Las infusiones frías, como té de hierbas o verde, son refrescantes y aportan beneficios antioxidantes. También podés preparar aguas saborizadas con rodajas de limón, menta, pepino o frutas como frutillas y duraznos. Tips adicionales Mantené una botella de agua contigo y tomá pequeños sorbos durante todo el día. Evitá el exceso de bebidas alcohólicas y azucaradas, ya que pueden deshidratarte. Sumá alimentos con electrolitos, como el plátano o el coco, para reponer sales minerales perdidas con el sudor. Fuente: Marie Claire
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