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  • Cómo dejar de procrastinar y tomar acción para transformar tu cuerpo

    Buenos Aires » Infobae

    Fecha: 12/01/2025 03:19

    Ortega subrayó sobre una de las claves del bienestar: “Si te rodeas de gente con buenos hábitos, es probable que vos también te mimetices” Lucas es preparador físico, guardavidas e influencer, reconocido por su trabajo con diversos atletas y equipos deportivos. En su cuenta de Instagram, comparte contenido relacionado con entrenamiento y bienestar, destacando su enfoque en la mejora de la calidad de vida a través del ejercicio físico. Es entrenador personal de reconocidas figuras y ofrece servicios personalizados para mejorar el rendimiento físico y la salud de sus clientes. “Busco darle un giro al tema del entrenamiento y que empecemos a ver la salud como una cuestión integral que necesitamos abordar de distintas vertientes para acercarnos a un posible éxito frente a un objetivo saludable”, explicó. El episodio completo podés encontrarlo en Spotify y YouTube. Tres meses es el plazo ideal para percibir cambios en la fuerza y la composición corporal bajo algún programa constante de actividad física (Imagen Ilustrativa Infobae) — ¿Crees que la mayoría de las personas comienza a hacer actividad física motivada por razones estéticas y, con el tiempo, la mantiene por los beneficios mentales que aporta? — Yo creo que vivimos en un mundo estético, después podemos hablar de otras cuestiones de si está bien, si está mal, pero a todos o a la gran mayoría de las personas nos atrae lo estético y nos gusta vernos bien, creo yo. Entiendo que el fin es estético y se va a lograr después de un montón, es el final de un proceso. Lo que yo trato de decirle a la gente es: primero adquiramos el hábito, entendamos lo positivo que tiene entrenar y que entrenar no es solamente ir al gimnasio, puede ser hacer un deporte, salir a correr. También es importante cómo se compone la salud de uno y metámosle todos esos condimentos para después poder llegar a un posible “éxito estético”. Si entendemos que en el gimnasio nos contactamos con gente que tiene valores parecidos a uno u objetivos parecidos, si entendemos que entrenando vamos a mejorar lo que es nuestro sistema cardiorespiratorio, cardiovascular, nuestras articulaciones y entendemos que capaz hay días que no tenemos ganas de ir, pero seguimos en ese proceso, es probable que después esa cuestión estética termine siendo la resultante. Pero el camino va a ser mucho más lindo, más placentero que estar levantándote todos los días diciendo: “Me tengo que levantar porque tengo que tener un músculo más”. Perseverar más allá del entusiasmo inicial determina quién alcanza transformaciones físicas sostenibles (Imagen Ilustrativa Infobae) — ¿Considerás que rodearse de personas que comparten hábitos saludables potencia el bienestar y fomenta una mejor conexión social? — Eso es clave. Hoy en día tengo amigos que hice cuando iba a crossfit, salía a correr o entrenaba. Si querés juntarte a comer con amigos y tomarte un vino está bien, está permitido. Ahora, si vos te rodeas de gente que en su cotidiano suelen ir a entrenar, a tener buenos hábitos, es probable que vos también te mimetices. A mí me encanta ser la persona por la cual mis amigos se contactan para mejorar su salud y es un vínculo social que se empieza a armar. La definición de bienestar que da la Organización Mundial de la Salud (OMS) habla de salud mental, física y social más allá de que no haya ninguna lesión o alguna patología. El ser humano es un ser social y si nosotros nos relacionamos con gente que nos tira para adelante, que tiene buenos hábitos es muy probable que nosotros vayamos para ahí ¿y dónde vamos a encontrar a esa gente? En un grupo de running, en un equipo de fútbol, en un deporte, en un gimnasio, que después no quiere decir que llegue el finde y nos fuimos a tomar algo, que hay que permitírselo también. Rodearse de personas con quien realizar las rutinas deportivas se asocia a una mayor constancia y apego a los objetivos saludables (Imagen ilustrativa Infobae) — ¿Cómo convencerías a alguien que hoy está muy lejos de pisar un gimnasio? — La diferencia entre querer hacer las cosas y hacerlas, es hacerlas. Hay un momento en el que decís: “Tengo que arrancar, no importa cómo”. Es probable que la primera vez que vayas no te va a gustar y te va a doler todo. No te voy a mentir. Lo importante en eso es que podamos entender que nosotros vivimos de nuestro cuerpo y podemos tener todo: ser los mejores economistas, tener mucha plata, tener poca plata, lo que fuese, pero todo parte de nuestro cuerpo. Si nuestro cuerpo está sano es probable que todo lo que venga después y todo lo que haya alrededor sea más productivo. Se trata de poder convencer a la persona que entienda que, más allá de cuestiones internas que no las vemos, como la cuestión hormonal, las articulaciones, los huesos, el corazón, también empezamos a cambiar la confianza. Hay una cuestión de confianza que empieza a agarrar que es increíble. Si logro una cierta constancia, una cierta perseverancia, me empiezo a ver un poco mejor, podés hacer amigos, hacer negocios y hacer un montón de cuestiones en esos ámbitos, te motiva. Lo primero que le diría es: “Deja de procrastinar, venite y a partir de ahí vemos qué es lo que hacemos”. Ortega sostuvo que “el cambio tiene que ser algo cíclico” y explicó por qué tres meses es un buen plazo para evaluar transformaciones físicas — ¿Cómo haces cuando viene alguien nuevo para plantear objetivos reales y que la persona pueda ser constante con ese entrenamiento? — Hay personas que, de repente, en tres meses quieren hacer lo que no hicieron en cinco años de su vida. Lo que les digo es: “El primer objetivo es que logremos que vengas. Una vez que lograste durante uno o dos meses venir, veamos si aumentamos una tercera vez”, siempre apelando a lo subjetivo. Yo a veces llevaba mi planificación toda ordenadita, tantas cargas, bien de libreto y de repente ese día esa persona se levantó con menos energía, entonces tenés que acortar la rutina para que la persona sienta que, como tuvo menos energía hoy dio lo mejor, en vez de estar al 100 estaba al 60, pero fue su mejor 60, por ejemplo, y hacérselo saber. Otro día capaz que esa persona se levanta con una energía bárbara porque se enganchó con levantar pesas, con correr, con lo que fuese y decís: “Tengo que agregar más kilos o más repeticiones”. Hay una cuestión de subjetividad y amabilidad con la persona donde tenemos que ir llevándola de a poco y no tenemos que dejar de entender nunca que es un ser humano. Hay días que se va a levantar de buen humor, de mal humor, que va a tener hambre, que va a tener sueño, que se pelea con su pareja, que va a tener un buen día en el trabajo, o no. Si nosotros sabemos leer eso, es un caso de éxito. Levantar pesas o practicar deportes refuerza no solo los músculos sino también la confianza social y personal (Imagen Ilustrativa Infobae) — Recién me mencionabas esto de los tres meses, que es el ideal de mucha gente. ¿Cuánto tarda una transformación de un cuerpo? — Hay muchos que son golondrinas: llegan con el calor y se van con el frío. Siempre se pone el plazo de tres meses. ¿Por qué? Porque en esos tres meses, suponiendo que la persona entrena dos o tres veces por semana, es un buen parámetro para empezar a ver cambios. El cambio tiene que ser algo cíclico, después podés tener objetivos más puntuales como: entrenar todo el año. El secreto es estar. De repente me pasó que tuve que abandonar un mes; bueno, volvé rápido al eje, lo más rápido que puedas, pero la realidad es que los primeros cambios se ven a partir de los tres meses. Es un buen parámetro para hacer un análisis, siempre y cuando hagamos las cosas relativamente bien para decir: “Esto está funcionando” y para que la persona se mire al espejo y la parte estética diga: “Me funcionó” o también en los kilos que levanta. Arranca tirando 0 kilos con la barra y de repente se mete abajo de una barra de 40 kilos, en tres meses. Es bueno ver esos progresiones. Hay que generar constancia más allá del entusiasmo inicial, enfocándose en metas prácticas y alcanzables (Imagen Ilustrativa Infobae) — Hay una frase que dice: “Los abdominales se hacen en la cocina”. ¿Crees que a veces se sobrestima el deporte en cuanto a lo que realmente aporta a la pérdida de peso? — Sí, totalmente. Cuando los culturistas te dicen: “El abdomen se marca en la cocina” es así. El entrenamiento puede ser una de las tantas posibilidades que nos dan para llegar al bienestar, pero va todo de la mano. Hay un profe mío en el profesorado que decía que el cuerpo es como una Ferrari y el mejor auto que hay es el cuerpo, ¿vos al mejor auto qué le ponés? ¿super o premium de nafta? Al cuerpo vos tenés que darle premium que es darle una buena alimentación. Después, si nosotros queremos aumentar de masa muscular, es probable que tengamos que hacer una cosa que se llama “superávit calórico”, si quiero aumentar de peso hacemos un trabajo con más repeticiones, con más volumen, ajustamos la alimentación para arriba, carbos de calidad, proteínas. Si quiero tener déficit calórico, soy de los que opinan que hay que trabajar la fuerza, le metemos algún complemento más cardio y tenemos que garantizarnos que lo que nosotros comemos sea menor a lo que nosotros gastamos. El cuerpo debe recibir una buena alimentación para lograr los objetivos deportivos (Imagen Ilustrativa Infobae) — ¿Cómo es tu alimentación? ¿Qué cosas pusiste en práctica en tu vida de todo lo que fuiste aprendiendo a partir del entrenamiento? — Soy un chico que se alimenta muy bien, ahora últimamente me empecé a meter un poco en lo que es el ayuno intermitente, pero lo hago de 12 o 14 horas, más que nada para una limpieza del sistema digestivo. La verdad que vengo leyendo bastante sobre la autofagia que le hace muy bien al cuerpo y estoy viendo qué es lo que pasa. Así que meto un ayuno y lo corto entre las 11 y la 1 del mediodía, si la última vez que comí fue a las 10 u 11 de la noche, suelo cortarlo con proteínas o con grasas buenas, que puede ser frutos secos, palta, huevo, trato de cortarlo con eso, de consumir cuatro comidas al día después de eso. En mi caso en particular por lo que es mi metabolismo, después de las 5 o 6 de la tarde trato de no consumir carbohidratos, ya sean de calidad o de mala calidad, como papa, batata, arroz, trato de no tocarlo y sí vegetales y carne. Entreno de 4 a 6 veces por semana. Lo que sí tengo que mejorar bastante es el descanso, no descanso muy bien así que no soy un ejemplo, es algo que me propuse mejorarlo. Después estudié también la filosofía del 80/20 eso me dio flexibilidad. Me cuido en la semana, entreno y después llega el finde y como asado, tomo vino, me lo permito. Lo importante es que realmente sea un 80/20 y si de repente tenemos que ajustar un poquito más en algún momento porque tenemos un objetivo puntual y no estamos llegando, entender que es temporal. La perseverancia y la constancia se destacan como claves en el logro de metas deportivas y estéticas (Imagen Ilustrativa Infobae) — Muchas personas creen que deben esperar a estar motivadas para empezar algo o comienzan con ganas, pero con el tiempo esa energía inicial suele decaer. ¿Cómo lográs mantenerte constante sin depender exclusivamente de la motivación? — Es muy importante el tema de los objetivos. No tenemos que olvidarnos nunca cuál es nuestro objetivo, podemos permitirnos irnos un poco del eje o fallar, porque en la vida nada es lineal, pero tanto en el entrenamiento o en un trabajo o en una carrera, el talento más importante que puede tener una persona es la disciplina y la perseverancia, que muchas veces van de la mano con la motivación. En el país tenemos el ejemplo más grande de disciplina y perseverancia que es Messi. Estuvo toda su carrera para poder ser campeón del mundo y en el medio seguramente ha estado desmotivado, dejó la Selección, volvió y nadie ponía en duda que era el mejor del mundo, pero él tenía un objetivo que era bien claro. La motivación va a aparecer por momentos, por ejemplo, llega el verano, me quiero ver un poco mejor. Estoy motivado esos tres meses para llegar de una forma espléndida. Después cuando se va, si yo realmente en ese tiempo logré adquirir un hábito, tener disciplina y entender que hay momentos para ajustar, es todo un poco más fácil y seguramente ese objetivo, al verano que viene, va a ser más fácil de llegar. Porque hicimos todo un camino donde lo fuimos haciendo de a poco y construyéndolo. El experto afirmó sobre la relación dieta y ejercicio: “El abdomen se marca en la cocina”

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