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» Rafaela Noticias
Fecha: 25/12/2024 21:52
La importancia de la actividad física: consejos sobre cómo cuidarse Por Redacción Rafaela Noticias Sandra Turchetti, instructora de spinning, musculación y personal trainel, compartió varios consejos sobre cómo cuidarse durante la actividad física y la importancia de mantener una rutina constante de ejercicio. A lo largo de la conversación, Sandra resaltó no solo los beneficios de ejercitarse de manera regular, sino también la necesidad de hacerlo de forma segura, con la supervisión adecuada y tomando precauciones. ¿Cómo se debe cuidar la gente cuando hace actividad física? Sandra, personal trainer, recomendó que las personas se ejerciten entre dos y tres veces por semana para mantener buena actividad física. Resaltó la importancia de siempre preguntar al instructor capacitado como hacer ejercicio para evitar lesiones y asegurar que se realicen los ejercicios de manera correcta. "Es muy importante tener un instructor, un profesor, alguien que te esté guiando para no hacer mal esfuerzo, más allá de la hidratación, estar en un lugar ambientado" , comentó. ¿Por qué es importante hacer actividad física durante todo el año? La personal trainer destacó que los beneficios de hacer ejercicio físico son fundamentales para mantener un buen estado físico a largo plazo. "De la actividad física el cuerpo es una consecuencia. ¿Cómo queres llegar a los 50? en un buen estado, poder caminar, poder tener tus músculos fuertes" , explicó. Además, agregó que el ejercicio tiene un impacto positivo en la liberación de hormonas de la felicidad, lo que contribuye a un bienestar emocional. ¿Cómo entrenar de manera segura durante los días calurosos? Cuando las temperaturas son altas, como las que se experimentan durante el verano, es esencial tomar precauciones. El calor puede hacer que el entrenamiento sea más difícil, pero Sandra recomendó entrenar en espacios cerrados y climatizados o si salimos afuera en horarios de la tardecita. "No salís a correr a la una de la tarde por la ciclovía, más tarde o donde tengas ventiladores, donde puedas tener agua fresca, una buena hidratación." , sugirió. Además, aconsejó comer de manera ligera antes de entrenar, ya que las comidas pesadas pueden dificultar el rendimiento. La hidratación: clave para el buen desempeño con la actividad física La personal trainer subrayó la importancia de la hidratación, especialmente en días calurosos o durante entrenamientos intensos. "El agua es importantísima, somos 70% agua. ¿Cómo tenés que tomar? De a poquito, de a sorbitos. Si estás entrenando o ya sea que haces el fitness, circuito, lo que sea, no puedes tomar un montón porque te va a dar una sensación fea" , indicó. En cuanto a la cantidad de agua que se debe consumir, recomendó calcularla a partir del peso corporal, tu peso corporal dividido 7 y te da 11, entonces son 11 vasitos de 200 mililitros Esto de 2 litros, sí, pero a veces es un poco más, a veces es un poco menos” explicó. ¿Qué tipo de actividad física es la más recomendable? Finalmente, Sandra destacó que la mejor actividad física es aquella que cada persona disfrute. "Cada uno va a elegir lo que le guste, vos tenés que ir a un lugar donde te guste, donde te traten bien, donde te sientas bien el grupo que sea cómodo, algo que a vos te guste como para que puedas seguirlo en el tiempo." , concluyó. Nota completa:
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