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  • Consejos para cuidar la salud en días de extremo calor

    » Elterritorio

    Fecha: 26/11/2024 01:10

    La licenciada en nutrición Karla Telocken explica cómo mantenerse saludable y lleno de energía. Alimentación consciente, hidratación, actividad física y actitud positiva lunes 25 de noviembre de 2024 | 22:45hs. Karla Telocken, licenciada en Nutrición, entrenadora personal e instructora en musculación, abordó los pilares fundamentales para lograr el bienestar integral en medio del calor y las exigencias cotidianas. Sus recomendaciones combinan consejos prácticos con reflexiones sobre la importancia de decisiones conscientes y sostenidas en el tiempo. Alimentación consciente Telocken hace hincapié en la necesidad de elegir alimentos que verdaderamente nutran, pensando no sólo en el presente sino también en el futuro. “Es comer pensando en lo que nos va a hacer bien, conservando la salud a largo plazo”, señaló. Ante las altas temperaturas, recomienda priorizar frutas y verduras ricas en agua y electrolitos, como sandía, melón y pepino, junto con cítricos que aportan vitamina C y flavonoides. También sugiere opciones prácticas como jugos con menta y cúrcuma, ingredientes que ayudan a regular la temperatura y ofrecen beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. En cuanto a las comidas principales, sugiere ensaladas completas que combinen proteínas, vegetales frescos y grasas saludables. “Un plato simple y balanceado puede ser una ensalada de lechuga, tomate, pepino, huevo y choclo”, explicó, resaltando la versatilidad de estos alimentos. Además, enfatizó la importancia de mantener una hidratación adecuada, con un consumo diario de entre dos litros y medio y tres litros de agua, incluso en ausencia de sed. Actividad física y descanso “La actividad física es medicina; no es opcional”, afirmó con contundencia Telocken. Sin embargo, subrayó que debe ser personalizada, ajustándose a la historia clínica, hábitos y preferencias de cada individuo. Esto incluye evitar horarios de alta exposición solar y buscar la orientación de profesionales capacitados para minimizar riesgos y maximizar beneficios. El descanso, por su parte, es otro pilar fundamental. La profesional recomienda entre siete y ocho horas diarias de sueño continuo, destacando su papel en la recuperación física y mental. “Es en el descanso donde recargamos energía para enfrentar el día”, dijo. La actitud como motor La actitud positiva completa este enfoque integral. “Debemos formar hábitos que nos permitan enfocarnos en lo positivo, más allá de las dificultades”, reflexionó. Telocken resaltó la importancia de trabajar interdisciplinariamente cuando es necesario, incorporando profesionales de distintas áreas para abordar el bienestar desde una perspectiva global. Salir de lo inmediato Karla Telocken no sólo ofrece una guía práctica, sino que también plantea una reflexión más amplia sobre el bienestar como un compromiso constante con uno mismo. En su discurso, la alimentación, la actividad física, el descanso y la actitud se entrelazan como elementos inseparables de un estilo de vida saludable

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