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Parana » Asdigitalnews
Fecha: 15/11/2024 02:00
Sin embargo, algunos entrenadores personales y expertos en fitness advierten que estas cifras no deben tomarse al pie de la letra. "Los números recomendados pueden variar en función del estilo de vida y antecedentes deportivos de cada persona", comentó Natalya Alexeyenko, una entrenadora en Nueva York, al Daily Mail. En su opinión, estos valores deberían considerarse como una guía y no como un estándar absoluto, ya que cada individuo tiene capacidades y contextos de salud únicos. La guía de flexiones según la edad y el género Para quienes desean medir su fuerza muscular a través de las flexiones, la Mayo Clinic ha establecido una tabla que define los niveles recomendados para hombres y mujeres según su edad. Los datos empiezan a partir de los 25 años y se extienden hasta los 65, estableciendo así un parámetro objetivo para personas adultas. A los 25 años, un hombre debería poder realizar 28 flexiones consecutivas, mientras que para una mujer el estándar es de 20 flexiones. Para los 35 años, los hombres deben poder realizar 21 flexiones y las mujeres 19. En la franja de 45 años, los hombres deberían alcanzar 16 flexiones y las mujeres 14. A los 55 años, los objetivos descienden a 12 flexiones para los hombres y 10 para las mujeres. Finalmente, para quienes llegan a los 65 años, el número de flexiones recomendado se estabiliza en 10 flexiones tanto para hombres como para mujeres. Estos números, según los expertos, representan un nivel de aptitud física saludable en el rango de edad correspondiente. No obstante, quienes alcanzan cifras superiores pueden considerarse en mejor forma que el promedio de su grupo, mientras que aquellos que no llegan a estas cifras pueden ver en estos objetivos un incentivo para mejorar su resistencia muscular. Flexiones: más que un simple ejercicio La práctica de las flexiones va más allá de la mera fuerza de los brazos. Para que las flexiones realmente reflejen una buena condición física, es fundamental realizar el ejercicio correctamente. En la técnica recomendada por la Mayo Clinic, el cuerpo debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies, y las manos deben estar alineadas con los hombros. Durante la flexión, es esencial bajar hasta que el pecho casi toque el suelo, y luego empujar hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. La calidad de las repeticiones es tan importante como la cantidad. Realizar flexiones correctamente activas no solo los músculos de los brazos, sino también el abdomen, la espalda baja y las piernas, lo que ayuda a fortalecer la zona central del cuerpo, clave para mantener el equilibrio y la estabilidad en otras actividades diarias. Al ser un ejercicio de peso corporal, las flexiones son accesibles y pueden realizarse en casi cualquier lugar sin equipo adicional, lo que facilita su integración en la rutina diaria. Si bien las flexiones son un ejercicio eficaz para evaluar la fuerza y resistencia muscular, no son el único aspecto importante para determinar la condición física general. Según la Mayo Clinic, una evaluación completa de la salud física debería incluir otros parámetros, tales como la condición aeróbica, la flexibilidad y la composición corporal.
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