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» Diario Cordoba
Fecha: 26/10/2024 04:10
Cuatro de cada diez cordobeses acude a la consulta de su médico de familia debido a que no duerme bien, apunta Jaime Jesús Castro, facultativo de atención primaria del distrito Córdoba-Guadalquivir. Este doctor, basándose en estudios médicos acerca de este problema, indica que el insomnio es un motivo muy prevalente de consulta en atención primaria. Silvia Portero, profesora del departamento de Enfermería de la Universidad de Córdoba e integrante del grupo Investigación Clínico-Epidemiológica en Atención primaria del Imibic, detalla que el insomnio se puede manifestar como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir, lo que impacta a nivel físico y emocional de manera significativa en la vida diaria de quienes lo sufren. Un alto número de niños presenta insomnio por estar conectado a pantallas muchas horas. / CÓRDOBA Cómo afectan las condiciones laborales El acelerado ritmo de vida laboral, junto con factores, como los turnos largos, la falta de actividad física y el uso excesivo de pantallas, está afectando de manera negativa a la calidad del descanso de muchas personas, explica Silvia Portero. Esas condiciones generan altos niveles de estrés, que desencadenan respuestas fisiológicas, como la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que dificulta la relajación y la conciliación del sueño y, por otro lado, el sedentarismo y la prolongada exposición a dispositivos electrónicos alteran el ciclo vigilia-sueño, especialmente debido a la luz azul que emiten las pantallas, la cual inhibe la producción de melatonina, hormona fundamental para el sueño reparador, expone. La enfermera e investigadora Silvia Portero. / CÓRDOBA Cuándo pedir ayuda Portero señala que es importante establecer una rutina de sueño regular, tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días; evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo para favorecer el descanso, así como tratar de realizar actividad física diaria, ya que la misma mejora la calidad del sueño y la salud mental. Esta enfermera indica que las personas con insomnio suelen buscar ayuda especializada cuando el insomnio persiste durante un tiempo prolongado y afecta a la calidad de vida física y mental (aumento de la irritabilidad, falta de concentración, sensación de agotamiento físico y mental o agravamiento de otros problemas de salud, como la hipertensión o problemas respiratorios). El biólogo e investigador Fernando Mata. / CÓRDOBA ¿Por qué es tan importante dormir? El nutricionistsa Fernando Mata, investigador del grupo Oncoobesidad y Metabolismo del Imibic y de la UCO y profesor de la Universidad Alfonso X, explica por qué es importante dormir. «Un sueño reparador es fundamental para mantener una buena salud. Muchas personas piensan que es un periodo inútil de nuestro día. Quizás, es una vieja idea que nace a partir Revolución Industrial y que muchos han perpetuado a lo largo de la historia, pero que tiene poco de cierta. Durante la noche y madrugada nuestro sistema inmune se pone a trabajar, se produce la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria e incluso el cerebro se limpia de sustancias producto de su metabolismo, lo que se conoce como sistema glinfático», apunta Fernando Mata. «El problema es que si no dormirnos bien, el cerebro no funciona bien, y esto se ha relacionado con algunas enfermedades como el alzhéimer, la obesidad, los problemas cardiovasculares, la diabetes, el cáncer o la depresión. El descanso adecuado también ayuda a mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. Todos los animales tenemos alguna forma de sueño. Si dormir no fuera útil la naturaleza no iba a tener algo tan conservado, ya que si dedicamos un tercio de la vida a dormir algo de importante tiene que ser», subraya Mata. Insomnio desde edades tempranas Los problemas para dormir están empezando a cada vez más temprana edad, señala el enfermero Pablo Jesús López, profesor de la UCO e investigador responsable del grupo Investigación Multidisciplinar en Cuidados Integrales del Imibic. «Varios de los trastornos de sueño comienzan en la adolescencia y se mantienen en años posteriores, debido a factores como la exposición a dispositivos electrónicos o a la ingesta de bebidas energéticas u otro tipo de bebidas, como el café. El uso de pantallas puede ofrecer ventajas, pero también puede aumentar el sedentarismo, especialmente entre jóvenes y niños. Las organizaciones de salud sugieren limitar el tiempo de uso recreativo de las pantallas a dos horas diarias y resaltan la importancia de cultivar hábitos saludables desde la infancia en contextos educativos. Al respecto, el periodo escolar es clave para implementar y mantener prácticas saludables en higiene del sueño», sostiene. El enfermero e investigador Pablo Jesús López. / CÓRDOBA Consejos para dormir mejor Entre los hábitos saludables para tratar de dormir mejor, Fernando Mata precisa que reducir el consumo de café al menos 8 horas antes de dormir ayuda a evitar que este consumo afecte negativamente el sueño. Sin embargo, el efecto de la cafeína varía según nuestros genes. Si notamos que el café está interfiriendo en nuestro descanso, es recomendable alejar su consumo de la noche o incluso eliminarlo. El alcohol también perjudica la calidad del sueño, ya que lo fragmenta, mientras que la nicotina, al ser estimulante, es otro factor que afecta negativamente al descanso, al margen de sus otros muchos efectos perjudiciales para la salud. Mata añade que la alimentación juega a su vez un papel clave en el descanso. Los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares, las grasas de mala calidad y la sal, también influyen de manera negativa en el sueño. Y, al contrario, verduras, cereales integrales, pescado, lácteos fermentados y frutas como el kiwi, pueden ser grandes aliados para mejorar la calidad del sueño. El kiwi puede ayudar a un mejor descanso nocturno. / CÓRDOBA Cómo influye el paso de la edad Pablo J. López y Fernando Mata recalcan que, aunque efectuar ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad del sueño, matizan que es importante no hacerlo justo antes de dormir, para que no aumente la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y ciertas hormonas que podrían interferir con el descanso. Por otro lado, acerca de si influye ir cumpliendo años con la necesidad de dormir menos, Fernando Mata indica que «en niños, adolescentes y bebés, las necesidades de sueño son considerablemente mayores, pero, a medida que envejecemos, se producen cambios en las estructuras cerebrales que controlan el sueño. Por ejemplo, la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, disminuye con la edad, lo que puede dificultar el descanso». Sobre este mismo tema, Pablo J. López, expresa que la principal causa de insomnio en la edad adulta se asocia a alteraciones en el ritmo circadiano, cambios en los estilos de vida o efectos secundarios de medicación. Otros factores, como la menopausia en las mujeres, también afectan a la calidad del sueño debido a cambios hormonales y de regulación térmica, redunda Mata. Alta dependencia de productos para dormir López advierte de que la dependencia de fármacos inductores del sueño, sobre todo entre las mujeres y personas mayores, es un verdadero problema de salud pública en España, uno de los países en los que más fármacos se consume para dormir. «Usar frecuentemente y por períodos prolongados medicamentos destinados a conciliar el sueño, aunque al principio puedan ser efectivos, esa efectividad tiende a disminuir considerablemente tras las primeras semanas de uso. El cuerpo puede desarrollar tolerancia, lo que lleva a aumentar la dosis para lograr el mismo efecto inicial. Esto no solo incrementa el riesgo de desarrollar una dependencia psicológica y fisiológica, sino que también puede provocar varios efectos secundarios adversos. Por tanto, es esencial que tal medicación deba ser cuidadosamente manejada y supervisada por profesionales de la salud, considerando siempre alternativas no farmacológicas para el manejo del insomnio», resalta. Sobre el incremento del uso de la melatonina como inductor del sueño, incluso en niños, López estima que habría que regular y estudiar el uso de la melatonina de una manera más rigurosa, ya que esta hormona, además de inducir el sueño, está implicada en la regulación de procesos celulares, como la inflamación y el metabolismo, y se desconocen los efectos adversos que podría causar a largo plazo en poblaciones concretas, como los niños, embarazadas, o su posible interacción, con medicamentos u otras sustancias. El responsable de la Unidad de Trastornos Respiratorios del hospital Reina Sofía, Bernabé Jurado. / CÓRDOBA Apnea del sueño Uno de los trastornos de sueño más comunes en la población es la apnea del sueño. En la actualidad, el hospital universitario Reina Sofía atiende a más de 8.000 pacientes con tratamiento específico o CPAP, es decir, el dispositivo que usa una presión positiva continua para mantener las vías respiratorias abiertas al dormir. El responsable de la Unidad de Trastornos Respiratorios del Sueño del Reina Sofía, Bernabé Jurado, apunta que unos 800 pacientes nuevos son diagnosticados cada año con apnea del sueño y 500 necesitarán la CPAP. La apnea del sueño consiste en dejar de respirar parcial o totalmente mientras se duerme, debido a un estrechamiento localizado en la vía aérea superior (garganta). «En las personas de entre 40 y 60 años la apnea del sueño puede afectar a un 25% del total de población de esa franja de edad», destaca. Suscríbete para seguir leyendo
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