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  • Cómo evitar sentirse culpable al decir “no”

    » Derf

    Fecha: 30/09/2024 22:34

    Complacer a otras personas diciendo que “sí”, a la larga resulta agotador, por eso es necesario aprender a decir “no” con confianza y sin sentirse mal por ello. Algunas veces se opta por decir sí cuando en realidad la respuesta en el interior es no, porque consideran más cómodo evitar los conflictos y no estar en disgusto con los demás. Si bien no decir “no” cuando realmente querés hacerlo puede ayudarte a evitar la incomodidad inmediata de la confrontación, el costo a largo plazo puede variar desde resentimiento, estrés constante e incluso agotamiento. Por lo general, esta respuesta va acompañada de culpa y este sentimiento a su vez de emociones displacenteras como la tristeza, angustia, frustración, impotencia o remordimiento. Para evitar que afecte tu bienestar, seguí estos consejos: 1- Antes de responder, analizar por qué dirías no Previo a aceptar o rechazar una solicitud o invitación, preguntate si querés decir sí o no; y en ambas respuestas encontrar las razones y concentrarse en transmitirla de la forma más asertiva y cortés. Pensá en lo bueno que traerá haber dicho que no, porque al centrarse en los puntos positivos será más fácil ceñirse a su intención. Necesitas decir no a las cosas que no deseas hacer para poder decir sí a las que sí quieras. 2- Decir un “no” claro y eficaz Como cualquier comportamiento aprendido, se necesitará práctica para anular la configuración predeterminada del “sí”. Aprendé a rechazar las propuestas que sean sin ofender, pero con decisión. No dar una respuesta directa puede ser mucho más exasperante para quien la recibe, así como estresante e incómodo para uno mismo. 3- Justificar la respuesta Cuando se trata de una respuesta negativa necesitamos reconocer los motivos que llevan a decir que no. Tener claro las razones ayuda a comunicarnos mejor y a evitar la culpa que podemos llegar a sentir. Cuidarse a sí mismo es el primer paso para cuidar a los demás. 4- Trabajar en la persona que querés que los demás vean Enseñas a la gente cómo comportarse con vos y, si te mostrás como un complaciente, entonces te verán como la persona a la que acudir y que está dispuesta a dejarlo todo para hacer lo que quieren. Cuanto más se dice que sí, dan por sentado tener poder sobre tu vida. Otros pueden estar bastante desconcertados cuando de repente comenzás a dejar de lado tu carácter complaciente, por eso tu nueva asertividad puede tomarles un tiempo para acostumbrarse. Aumentar la confianza Ser firmes en las decisiones y asegurarse que estás diciendo que no a una solicitud y no a una persona. Al rechazar una invitación o hacer un favor estás ahorrando tu energía. Cuanto más practiques la asertividad, más seguro te sentirás, lo que te colocará en una posición más fuerte para ayudar a quienes realmente necesitan tu ayuda que a su vez te dará una pequeña inyección de autoestima. Tampoco dejes de decir que sí Invertí tu tiempo de una manera que le dé significado, lo que implica no solo aceptar las cosas divertidas de la vida. Igual de gratificante y vital para mantener las relaciones y brindarle un sentido de propósito es aceptar obligaciones que pueden significar algún sacrificio de tu parte.

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