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» LT10 Digital
Fecha: 24/09/2024 11:30
Tener las piernas fuertes mejora la estabilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de lesiones. Con la llegada de la primavera, el clima se empieza a poner más cálido, comenzamos a cambiar la vestimenta dejando de lado el pantalón y usando vestidos o polleras en el caso de las mujeres y bermudas en el caso de los hombres, por lo cual le ponemos un poco más de atención a nuestras piernas para que luzcan saludables. Hay ciertas actividades que son ideales para tonificar las piernas, bicicleta, natación, vóley o senderismo, pero también hay cinco ejercicios que son efectivos y los mismos son: Sentadillas: trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la cadera. Zancadas: fortalecen los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores. Peso muerto: enfocado en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Elevaciones de pantorrillas: fortalecen los músculos de las pantorrillas. Prensa de piernas: trabaja los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Tal como señala Vijay Daryanani, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliado a Harvard, “las piernas son la base de la mayoría de las actividades” y añadió: “En ellas se encuentran algunos de los músculos más grandes del cuerpo y tener unas piernas sanas puede mejorar el rendimiento, reducir las lesiones y aumentar la resistencia”. “La fuerza y la longitud son los aspectos más importantes que hay que desarrollar. Fortalecer los músculos de las piernas aumenta la potencia y la resistencia, y alargarlos mejora la flexibilidad para protegerse de las lesiones”, expresó. En tanto, entre los deportes se destacan el tenis y el pádel, cuyos beneficios, según la especialista, se encuentran que involucran movimientos rápidos y explosivos, trabajando cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También mejoran la agilidad y la coordinación. Por qué debemos trabajar las piernas “Tener unas piernas fuertes y tonificadas ayudará mucho más de lo que pensamos a la hora de hacer deporte o ejercicio”, explica la entrenadora española Mamen Jiménez y enumeró los siguientes beneficios:
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