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» TN
Fecha: 06/09/2024 07:21
Para tomar un rico licuado de frutas no hace falta que llegue el verano, solo hace falta tener ganas de alimentarse sanamente. Si deseamos glúteos firmes podemos combinar estos batidos altos en proteínas con ejercicios que te ayudarán a tener un cuerpo más a gusto con tu imagen y salud. En este sentido, el sitio web Mayo Clinic, especializado en atención, educación e investigación médica, dio a conocer cuáles son los alimentos que sirven para ganar masa muscular, sea por una cuestión estética o de salud. En este sentido se manifestó que comer o beber carbohidratos antes de hacer ejercicio puede ayudar a tener un mejor rendimiento, por lo tanto se recomienda incorporar banana, yogur, cereales, manzana y frutillas, destacando los beneficios de los batidos frutales no solamente para tomar antes de hacer ejercicio, sino también para después de entrenar. Tomar licuados ricos en proteínas permiten potenciar el rendimiento físico durante el entrenamiento, según el sitio web Mayo Clinic. Foto: (AdobeStock). Es importante saber que cualquier tipo de batido o licuado no reemplaza la cantidad de agua que se recomienda tomar para estar correctamente hidratados, el American College of Sports Medicine (Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte) recomienda beber aproximadamente de 2 a 3 tazas durante el entrenamiento, esto varía según la intensidad del mismo, el peso y la talla de la persona. Leé También: Dónde queda el punto A, la zona erógena femenina que promete orgasmos profundos y viscerales Cómo hacer los batidos que ayudan a tener glúteos firmes Batido de frutilla: para hacer este riquísimo licuado se necesita una taza de frutillas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de semillas chía. Colocar cada uno de estos ingredientes en la licuadora y licuar hasta obtener la consistencia que más te guste. Para finalizar se agregan cuatro nueces. Batido de banana: es importante resaltar que la banana contiene muchas proteínas que el cuerpo necesita, por eso es una fruta clave para ganar masa muscular. Para hacer este batido se necesita una taza de leche descremada, se agrega una banana congelada, un poco de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar. Licuar hasta conseguir la consistencia que prefieras. Batido verde: para hacer este licuado podés combinar varias verduras verdes como pepino, brócoli o apio y con hojas verdes como kale, espinaca o rúcula. Para darle consistencia podés agregarle el jugo de algún cítrico como naranja o limón. Leé También: Licuado de espinaca, frutilla y kiwi: la combinación ideal para prevenir la anemia Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar glúteos desde casa Es importante tener en cuenta que al momento de realizar ejercicios o algún tipo de entrenamiento en casa, estos deben ser con la supervisión o recomendación de un entrenador o preparador físico que sepa cuáles son los ejercicios más adecuados para tu cuerpo, esto ayudará a prevenir lesiones o posibles molestias musculares. Sin embargo, existen una serie de ejercicios universales que se pueden aplicar en la mayoría de los casos, estos son:
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