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Parana » Asdigitalnews
Fecha: 22/08/2024 00:56
¿Alguna sentiste que es imposible recuperar el ánimo por ti mismo? Te revelamos que puedes lograrlo con métodos sencillos. Para combatir el mal humor o salir de un bajón anímico es útil identificar y abordar los pensamientos intrusivos, además de realizar actividades que fomenten la liberación de endorfinas, como mover el cuerpo o escuchar música. A continuación, compartimos una serie de quince estrategias sugeridas desde la psicología, con el propósito de revitalizar un día sin energía, sin depender de forma directa de factores externos. 15 recomendaciones psicológicas para subir el ánimo Antes de presentar las herramientas, es importante aclarar tres claves: primero, sentirse desmotivado o irritable, de vez en cuando, es completamente natural en la experiencia humana. Segundo, algunas de estas técnicas resonarán contigo y otras no, tú decides cuáles considerar y cuáles descartar. Y tercero, no dudes en buscar apoyo profesional si los bajones emocionales son muy intensos o frecuentes. 1. Deja fluir las emociones Las emociones, como las olas en el mar, tienen un ciclo natural: suben, alcanzan un pico y luego descienden de forma natural, es decir, son pasajeras. Cuando las intentamos reprimir o bloquear, en realidad las hacemos más fuertes y duraderas. En cambio, al permitir que fluyan con libertad, les damos la oportunidad de seguir su curso y disiparse con rapidez. Como resultado, el mal ánimo se alivia pronto. 2. Establece prioridades y organiza el tiempo El mal humor y el desánimo, a menudo, están relacionados con el estrés. Para recuperar la sensación de control y logro, sería de mucha ayuda hacer una lista de tus tareas del día y ordenarlas según su importancia y urgencia. Puedes apoyarte en el método de Eisenhower para identificar tus prioridades y gestionar el tiempo. 3. Atiende el diálogo interno y cambia los pensamientos Este punto es fundamental. Los pensamientos afectan tu estado de ánimo de manera directa. Por lo tanto, es importante prestar atención a cómo te hablas y trabajar en cambiar los patrones de pensamientos que te perjudican. También, es posible modificar el modo en que te relacionas con ellos. Veamos algunas técnicas específicas. Reestructuración cognitiva Este método consiste en reconocer y desafiar las distorsiones cognitivas, que son formas inexactas o irracionales de interpretar la realidad y que afectan tu estado anímico. El objetivo de la reestructuración cognitiva es reemplazar estos pensamientos por versiones más realistas y saludables. No digas "siempre fracaso en todo", queda mejor "algunas cosas no salen como espero, pero también tengo logros". Otro ejemplo sería sustituir "nadie quiere salir conmigo", por "a veces no puedo coordinar con amigos, pero eso no significa que no haya personas interesadas en pasar el rato conmigo". Uso de afirmaciones Repetir frases motivadoras que refuercen una mentalidad positiva y saludable resulta una estrategia útil para muchas personas, aunque no para todas. La eficacia depende de la situación personal y rasgos de cada individuo. Si decides probarlas, asegúrate de combinarlas con acciones concretas. Defusión cognitiva La defusión cognitiva es una técnica de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Te ayuda a distanciarte de tus pensamientos negativos para no dejar que tomen el control de tus emociones. En lugar de luchar contra ellos, los observas y los aceptas como meros eventos mentales. Aquí tienes algunas formas de hacerlo: Imaginar que observas tus pensamientos desde la distancia. Repetir el pensamiento intrusivo una y otra vez hasta que pierda su sentido e impacto. Usar la fórmula "estoy teniendo un pensamiento de …". Por ejemplo, para el pensamiento "no me sale nada bien", di "estoy teniendo un pensamiento de que no me sale nada bien". Autocompasión Si un amigo estuviera sintiendo lo que tú sientes ahora mismo, ¿qué le dirías para apoyarlo? Trátate con la misma amabilidad y empatía que le ofrecerías a alguien que quieres y que está en una situación similar. De eso se trata la autocompasión. 4. Sal a caminar (si es en la naturaleza, mucho mejor) No subestimes el poder de un simple paseo. Salir te permite «limpiar» tu mente y reducir el estrés. Si tienes la oportunidad, opta por caminar en la naturaleza, como en un parque o un sendero. Un estudio de Frontiers comparó el impacto en el estado de ánimo de 150 participantes al recorrer un espacio natural, frente a hacerlo en un entorno urbano. Aunque todos experimentaron una disminución del estrés, los que caminaron en la naturaleza reportaron una mejora adicional. 5. Haz actividad física de intensidad moderada o alta Ya no es novedad que el ejercicio físico, no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Cuando ejercitas, liberas endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran tu bienestar general. No tienes que ir al gimnasio, si no es lo tuyo. Puedes bailar, nadar, practicar yoga dinámico o incluso jugar un deporte que te guste. Lo importante es que elijas algo que se adapte a ti. Al final, cualquier movimiento que te divierta y eleve tu ritmo cardíaco es una excelente manera de subir el ánimo y eliminar un mal sentimiento. 6. Ríete a carcajadas La risa es terapéutica. Reírse a carcajadas también activa la liberación de endorfinas y ayuda a romper con el desánimo o mal humor. Pero, a veces, es necesario un empujoncito; ¿qué te parece ver una película de comedia, buscar videos divertidos en Internet o compartir chistes con algún amigo o familiar? Si sientes que no puedes reír en este momento, está bien. No te fuerces. Mientras tanto, prioriza otras técnicas que te resulten más sencillas y accesibles ahora mismo. 7. Escucha música
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