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» Clarin
Fecha: 28/04/2024 18:43
La vitamina B3 es muy importante para la salud, en especial para el aparato digestivo, el sistema nervioso y ganar energía. Por tal razón es fundamental saber cómo se debe tomar y posibles riesgos si no lo hacemos. "La niacina es un tipo de vitamina B hidrosoluble, que no se almacena en el cuerpo y se elimina a través de la orina, resume MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Además, "el organismo conserva una pequeña reserva, pero se deben consumir de manera regular". Y añade que entre sus principales funciones ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. También es importante para transformar los alimentos en energía. Las vitaminas en general son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, algo que se potencia a partir de los 50 años. Y dentro del grupo de las vitaminas B aparece esta especial. De todos modos, siempre es importante consultar a un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación y la salud, para que brinde el mejor diagnóstico y posible tratamiento de acuerdo a cada situación. Dicho esto, si se toma como medicamento con receta en dosis más grandes, puede ayudar a elevar el colesterol HDL (bueno), reducir el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, otro tipo de grasa presente en la sangre. La vitamina B3 ayuda a elevar el colesterol bueno (HDL) y reducir el malo (LDL). Así, mejorar sus niveles de colesterol puede ayudar a proteger de cardiopatías, ataque cardíaco o cerebral. Qué alimentos contienen vitamina B3 La vitamina B3 se encuentra en numerosos alimentos, que enumeran los sitios de salud. Algunos de ellos son los siguientes: Pescado Carnes magras Aves de corral Leche Huevos Cereales integrados La vitamina B3 o niacina se encuentra en algunos alimentos. Legumbres Maní Cuánta vitamina B3 debo consumir para la salud Las recomendaciones para la niacina y otros nutrientes se suministran en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR), desarrolladas por el Comité de Nutrición y Alimentos en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Estos valores, detalla MedlinePlus, que varían según la edad y el sexo, incluyen: Bebés de 0 a 6 meses: 2 miligramos/día (mg/día) De 7 a 12 meses: 4 mg/día Cuánta vitamina B3 necesita un bebé, de acuerdo a la edad. Foto: Shutterstock. Niños 1 a 3 años: 6 mg/día De 4 a 8 años: 8 mg/día De 9 a 13 años: 12 mg/día Adolescentes y adultos hombres: 16 mg/día Mujeres de 14 años en adelante: 14 mg/día; durante el embarazo, 18mg/día; y en período de lactancia, 17 mg/día. Qué pasa si tomo poco o mucha vitamina B3 "La vitamina B3 puede estar presente como ácido nicotínico o nicotinamida, pero en los alimentos y suplementos se presenta principalmente como nicotinamida", explica el sitio Women's Health. Más allá de eso, seguir una dieta sana y variada bastará para obtener fácilmente suficiente vitamina B3. Una carencia de vitamina B3 puede provocar pelagra: una enfermedad que puede generar trastornos cutáneos, diarrea y demencia. La carencia de vitamina B3 puede derivar en demencia. Foto: Shutterstock. En cambio, en dosis altas de suplementos que contengan demasiado ácido nicotínico, puede producirse una dilatación de los vasos sanguíneos.
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