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» Clarin
Fecha: 28/04/2024 05:56
En la búsqueda constante del Santo Grial de la pérdida de peso, surge una pregunta persistente: ¿Es posible bajar de peso sin hacer ejercicio? ¿Es la actividad física la única forma efectiva de perder esos kilos no deseados? En un mundo donde el tiempo y la energía son recursos limitados, estos interrogantes adquieren una relevancia crucial. Para muchos, la imagen típica de la pérdida de peso involucra sudorosos esfuerzos en el gimnasio, carreras matutinas o interminables sesiones de entrenamiento. Mirá también Mirá también Cuánto tiempo necesita el cuerpo para adelgazar Sin embargo, una creciente cantidad de evidencia sugiere que el ejercicio no es el único camino hacia una silueta más delgada. Expertos en nutrición y metabolismo han arrojado luz sobre la importancia fundamental de la dieta saludable en la pérdida de peso. La dieta desempeña un papel central en la pérdida de peso, a menudo eclipsado por el énfasis en la actividad física. Reducir la ingesta calórica y optar por alimentos ricos en nutrientes puede tener un impacto significativo en la balanza. ¿Se puede bajar de peso sin hacer ejercicio? Consumir más proteínas, frutas y fibras en porciones más chicas, puede ayudar a bajar de peso sin rutina física./ Istock. Alcanzar tus metas de pérdida de peso sin comprometerte con un régimen de ejercicio regular no es una tarea imposible. Ya sea por limitaciones físicas, falta de tiempo o simplemente preferencia personal, existen varias estrategias que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin necesidad de sudar en el gimnasio. Aclaremos, antes que nada, que la mayoría de los nutricionistas o profesionales de la salud te dirán que siempre es mejor bajar de peso incluyendo la actividad física. ¿Por qué? Mirá también Mirá también ¿Mito o verdad? "Comer frutas por la noche impide la pérdida de peso" Los especialistas del sitio Fitia, dedicado a la actividad física y la salud, nos aconseja en un texto publicado en su web: “Si solo haces una dieta baja en calorías para alcanzar un déficit calórico y no haces ejercicio, podrás perder peso. Sin embargo, esa pérdida de peso se deberá en gran parte a una pérdida de masa muscular. Y mientras más severa sea la disminución de calorías, más masa muscular perderás”. Pero la disyuntiva está en aquellas personas que no quieren hacer una pérdida drástica de peso, sino que quieren bajar 3 o 4 kilos que sienten que les sobra. Y piensan en hacerlo solo en bases a una dieta con bajas calorías y muy buenos nutrientes. Dejando de lado el tema de la actividad física (que nadie niega que es beneficiosa para la salud), y circunscribir el tema a estos kilitos de más exclusivamente. ¿Se puede bajar kilos en base a una dieta más severa, caminando pero escapando a la rutina fuerte del gimnasio? A continuación, te presentamos unos buenos consejos del sitio The Objective, publicados en su web, y que te ayudarán a alcanzar tu peso ideal sin necesidad de hacer ejercicio: 1. Consumir más proteínas Tanto las proteínas vegetales como las animales ayudan a acumular menos grasa corporal./ Foto Shutterstock. Las personas que incluyen proteínas en su dieta –dice el sitio- suelen tener menos grasa corporal acumulada. Y se ha descubierto que los alimentos ricos en proteínas ayudan a acelerar el metabolismo hasta en un 30% durante algunas horas después de consumirlos, ya que aumentan el efecto térmico del cuerpo, lo que contribuye a la quema de calorías. 2. Aumentar el consumo de café y té Este consejo se basa en que el café y el té pueden acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías. Hay estudios que han demostrado que el café puede aumentar el gasto de energía más que otras bebidas, lo que puede contribuir a la pérdida de peso cuando se consume moderadamente. 3. Usar platos más pequeños para alimentos poco saludables Utilizar platos más pequeños puede engañar al cerebro para que perciba una porción de comida como más grande de lo que realmente es, lo que puede ayudar a controlar las porciones y reducir la cantidad de alimentos consumidos. 4. Beber más agua Tomar agua en buenas proporciones ayuda a quemar calorías lentamente. Y es muy bueno./ Shutterstock. El agua potable puede aumentar ligeramente el gasto de calorías. Por ejemplo, beber un litro de agua quema alrededor de 46 calorías. Aunque no es una cantidad significativa, consumir dos litros de agua al día puede resultar en una quema de calorías adicional a lo largo del tiempo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. 5. Masticar más despacio Masticar más lentamente los bocados ayuda a reducir la ingesta de alimentos y aumentar la sensación de saciedad. Esto permite que el cerebro tenga más tiempo para procesar las señales de saciedad, lo que puede llevar a una menor ingesta de alimentos y, en última instancia, a la pérdida de peso. 6. Mejorar el sueño y reducir el estrés Combatir el estrés crónico y dormir más y mejor ayudan a regular las hormonas del hambre y la saciedad. Foto: iStock. El sueño insuficiente se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad. Dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad puede ayudar a regular las hormonas del hambre y la saciedad, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Y el estrés crónico puede afectar el metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso. 7. Consumir alimentos ricos en fibra Los alimentos ricos en fibra son altamente saciantes y pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos al tiempo que se absorben menos calorías. Además, la fibra puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y el colesterol, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. 8. Mantener una vida sexual activa Hay estudios que marcan que una sexualidad intensa ayuda a quemar calorías. Una rutina que puede ayudar a la pérdida de peso./ Shutterstock. El sexo puede ser una forma divertida de quemar calorías y mantenerse activo. Estudios han demostrado que la actividad sexual puede quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. Además, una vida sexual satisfactoria puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede tener efectos positivos en la pérdida de peso. Si bien estos tips para adelgazar sin hacer ejercicio pueden ser útiles, y prácticos para ganar esos 3 o 4 kilitos que tenemos demás, es importante reconocer que incorporar actividad física regular es fundamental para alcanzar y mantener un cuerpo sano a largo plazo.
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